Cellulit na udach — skąd się bierze i jak się go pozbyć?

Cellulit na udach to nie choroba ani dowód zaniedbania, tylko sposób, w jaki u większości kobiet zbudowana jest tkanka podskórna. Pozbyć się go całkowicie i na zawsze praktycznie się nie da, ale da się wyraźnie zmniejszyć jego widoczność: skóra staje się gładsza, „materac” mniej odznacza się przy siedzeniu, a nogi przestają być ciężkie i obrzęknięte pod koniec dnia. Najlepiej działa połączenie trzech rzeczy: ćwiczeń, które budują mięśnie ud i pośladków, regularnego masażu oraz kilku nawyków dotyczących wagi, ruchu i krążenia. W tym artykule wyjaśniamy, skąd cellulit bierze się akurat na udach, czym różni się cellulit wodny od tłuszczowego, dlaczego bywa widoczny z przodu ud, co zmienia się po 40. roku życia, które domowe sposoby mają sens, a które są stratą pieniędzy, i jak ułożyć realny plan na 12 tygodni.

Dlaczego cellulit pojawia się akurat na udach?

Uda i pośladki to miejsca, w których organizm kobiety magazynuje tłuszcz najchętniej. Tak działa nasza biologia: tkanka tłuszczowa w dolnej części ciała jest rezerwą energii, którą estrogeny „przypisują” właśnie tym okolicom. U kobiet przegrody łącznotkankowe, które przytrzymują tłuszcz pod skórą, biegną pionowo, równolegle do siebie, jak słupki w płocie. Gdy komórki tłuszczowe między nimi się powiększają, wypychają skórę ku górze, a przegrody ściągają ją w dół. Tak powstaje nierówna powierzchnia, którą znamy jako „skórkę pomarańczową”. U kobiet z cellulitem badania rezonansem pokazują więcej przegród biegnących prostopadle do skóry¹, choć cała sieć jest bardziej poplątana niż prosty podział „pionowo u kobiet, skośnie u mężczyzn”, a u mężczyzn cellulit pojawia się znacznie rzadziej.
Do tego na udach skóra jest stosunkowo cienka, a krążenie krwi i limfy w nogach musi pokonywać grawitację. Wystarczy wiele godzin siedzenia, by płyny zalegały w tkankach, a tkanka podskórna stawała się bardziej obrzęknięta i mniej elastyczna. To dlatego cellulit na udach bywa bardziej widoczny wieczorem niż rano.

Czy cellulit na udach to „wina” kobiety?

Nie. Szacuje się, że cellulit ma zdecydowana większość dorosłych kobiet², także szczupłych i aktywnych. Pojawia się często już w okresie dojrzewania, kiedy zaczynają działać hormony płciowe. Na jego widoczność wpływa wiele czynników, na które nie masz wpływu: geny, budowa skóry, rozkład tkanki tłuszczowej, wahania hormonalne, wiek. Masz natomiast wpływ na kilka innych: siłę mięśni, ilość ruchu, masę ciała, krążenie i jakość skóry. Ten artykuł skupia się właśnie na nich.
Warto o tym pamiętać, zanim kupisz kolejny „cudowny” krem. Cellulit jest normalną cechą kobiecego ciała, a praca nad nim ma sens wtedy, gdy przeszkadza Tobie, a nie dlatego, że ktoś w reklamie każe Ci się go wstydzić.

Gdzie na udach widać go najczęściej?

Ta mapa przydaje się przy planowaniu. Na tył ud najlepiej działają ćwiczenia na pośladki i mięśnie dwugłowe, na wewnętrzną stronę ćwiczenia przywodzicieli i praca nad jędrnością skóry, a przy cellulicie z przodu ud warto szczególnie zadbać o krążenie i odpływ płynów.

Cellulit na udach z przodu: czy to coś innego?

Cellulit z przodu ud wiele kobiet zaskakuje, bo kojarzymy go raczej z tyłem nóg i pośladkami. Z przodu skóra jest często bardziej napięta, więc nierówności widać dopiero przy siedzeniu albo przy ściśnięciu skóry palcami. Jeśli dołeczki pojawiają się głównie nad kolanami i nasilają się po dniu przy biurku, za ich widocznością stoi zwykle zastój płynów. Pomaga wtedy ruch w ciągu dnia, uniesienie nóg wieczorem, masaż wykonywany w kierunku pachwin i ćwiczenia mięśni czworogłowych, na przykład przysiady i wykroki. Jeśli przodu ud towarzyszą wyraźne obrzęki, które zostawiają ślad po ucisku palcem, warto porozmawiać o tym z lekarzem.

Cellulit wodny czy tłuszczowy?

To podział, którego nie znajdziesz w podręcznikach medycznych, ale w praktyce bardzo pomaga zrozumieć, co się dzieje z udami.

U większości kobiet oba typy występują razem. Dlatego najlepsze efekty daje plan, który łączy pracę nad krążeniem z pracą nad mięśniami i masą ciała.

Skąd się bierze? Najczęstsze przyczyny

• Hormony. Estrogeny wpływają na gromadzenie tłuszczu w dolnej części ciała i na stan naczyń. Dlatego cellulit nasila się w okresach zmian hormonalnych.
• Geny. Jeśli Twoja mama i babcia miały wyraźny cellulit na udach, Ty też masz do niego skłonność.
• Mało ruchu. Słabe mięśnie ud i pośladków oznaczają mniej „rusztowania” pod skórą i gorszą pracę pompy mięśniowej, która przepycha krew i limfę w górę nóg.
• Długie siedzenie. Ucisk krzesła na tył ud utrudnia krążenie, a nogi w dół sprzyjają obrzękom.
• Przybieranie na wadze. Powiększone komórki tłuszczowe silniej wypychają skórę.
• Szybkie chudnięcie. Utrata tłuszczu bez budowy mięśni może zostawić wiotką skórę, na której nierówności są bardziej widoczne.
• Dieta bogata w sól i cukier. Sól sprzyja zatrzymywaniu wody, a nadmiar kalorii odkłada się w tkance tłuszczowej.
• Starzenie się skóry. Z wiekiem skóra staje się cieńsza i mniej sprężysta, więc to, co jest pod nią, widać wyraźniej.

Czy cellulit na udach można całkowicie usunąć?

Uczciwie: nie ma metody, która raz na zawsze usuwa cellulit u kobiety, która go ma. Ani masaż, ani krem, ani zabieg w gabinecie medycyny estetycznej nie zmieni pionowego układu przegród łącznotkankowych, z którym się urodziłaś. Można jednak sprawić, że cellulit będzie znacznie mniej widoczny: zmniejszyć obrzęk, wzmocnić mięśnie, zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i poprawić jędrność skóry. W praktyce dla wielu kobiet to różnica między udami, które przeszkadzają w krótkich spodenkach, a udami, o których przestaje się myśleć.
Jeśli ktoś obiecuje Ci „usunięcie cellulitu w trzy zabiegi”, warto zadać pytanie, jak długo utrzymuje się efekt i co trzeba robić później. Zwykle odpowiedź brzmi: trzeba kontynuować.

Ranking domowych sposobów: co działa, a co nie?

Poniżej nasza ocena domowych metod na cellulit na udach, od najbardziej skutecznych do najmniej. Ocena opiera się na tym, jak dana metoda wpływa na przyczyny cellulitu, a nie na obietnicach producentów.

Zwróć uwagę, że na samej górze nie ma żadnego kosmetyku. Najtańsze metody, czyli ruch i ćwiczenia, są jednocześnie najskuteczniejsze. Kosmetyki mogą być przyjemnym dodatkiem, ale nie fundamentem.

Ćwiczenia na cellulit na udach: od czego zacząć?

Jeśli dotąd nie ćwiczyłaś, zacznij od dwóch krótkich treningów w tygodniu po 20–30 minut, a po miesiącu dodaj trzeci. Ważniejsza od długości treningu jest regularność i stopniowe zwiększanie obciążenia. Oto zestaw, który możesz wykonać w domu, bez sprzętu albo z gumą oporową:

1. Przysiad. Stopy na szerokość bioder, siadasz biodrami w tył, jakbyś siadała na krzesło. 3 serie po 12–15 powtórzeń.
2. Wykrok w tył. Krok w tył i obniżenie kolana nad podłogę, na zmianę nogi. 3 serie po 10 na nogę.
3. Most biodrowy. Leżąc na plecach, unosisz biodra, napinając pośladki. 3 serie po 15.
4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem. Ćwiczy zewnętrzną stronę uda i pośladek średni. 3 serie po 15 na stronę.
5. Przywodzenie w leżeniu bokiem. Dolna noga unosi się nad podłogę, pracuje wewnętrzna strona uda. 3 serie po 15.
6. Martwy ciąg na jednej nodze z butelką wody. Pracuje tył uda i pośladek. 3 serie po 10 na nogę.
7. Wspięcia na palce. Na koniec, dla krążenia w łydkach. 2 serie po 20.

Gdy ćwiczenia staną się łatwe, dodaj gumę oporową nad kolanami, hantle albo obciążony plecak. Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy co jakiś czas dostają trochę większe wyzwanie.

Dlaczego same „brzuszki i nożyce” nie wystarczą?

Wiele kobiet przez lata wykonuje lekkie ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń, na przykład setki unoszeń nóg w leżeniu, i nie widzi zmian. Powód jest prosty: lekkie ćwiczenia nie dają mięśniom bodźca do wzrostu, a nie da się „spalić” tłuszczu miejscowo³, ćwicząc tylko daną partię. Tłuszcz organizm zużywa z całego ciała, według własnego klucza. Dlatego lepiej wykonać mniej powtórzeń z większym oporem, a do tego zadbać o ogólną aktywność. Ćwiczenia ud nie usuną tłuszczu z ud, ale zbudują pod nim mięśnie, które sprawiają, że skóra wygląda gładziej i bardziej sprężyście.

Ile chodzić, żeby to miało znaczenie?

Codzienny ruch o niskiej intensywności jest dla cellulitu niedoceniany. Każdy krok uruchamia mięśnie łydek i ud, które działają jak pompa przepychająca krew i limfę w stronę serca. Nie potrzebujesz konkretnej liczby kroków, żeby coś zmienić, ale dobrą zasadą jest to, żeby chodzenie było codziennym nawykiem, a nie wyjątkiem. Wysiadaj przystanek wcześniej, korzystaj ze schodów, rób kilkuminutowy spacer po każdym posiłku. Przy pracy siedzącej wstawaj co 30–45 minut, choćby na chwilę. Przy cellulicie wodnym często to właśnie ten drobny ruch w ciągu dnia daje szybciej widoczną różnicę niż jeden długi trening w tygodniu.

Jak masować uda, żeby to miało sens?

Automasaż ud możesz robić codziennie, najlepiej wieczorem, po prysznicu. Potrzebujesz kilku minut i odrobiny oleju albo balsamu.

1. Kierunek. Zawsze od kolana w stronę pachwiny, czyli zgodnie z odpływem limfy.
2. Rozgrzanie. Przez minutę gładź całe udo obiema dłońmi, długimi ruchami w górę.
3. Ugniatanie. Chwytaj fałd skóry i tkanki między kciukiem a pozostałymi palcami i przesuwaj się powoli w górę, jak przy wyrabianiu ciasta.
4. Rozcieranie. Kostkami zgiętych palców rób małe kółka na zewnętrznej i tylnej stronie uda.
5. Zakończenie. Ponownie spokojne gładzenie w górę, przez minutę.

Cały masaż jednej nogi trwa około pięciu minut. Nacisk ma być wyraźny, ale nie bolesny. Siniaki po automasażu oznaczają, że było za mocno. Najważniejsza jest systematyczność: masaż robiony co wieczór przez dwa miesiące da więcej niż intensywny masaż raz na dwa tygodnie.

Przeczytaj: Jak prawidłowo masować nogi w domu?

Szczotkowanie na sucho: warto czy nie?

Szczotkowanie skóry szczotką z naturalnego włosia przed prysznicem jest tanie, szybkie i przyjemne. Skóra po nim jest zaczerwieniona, ciepła i gładsza, bo szczotka złuszcza martwy naskórek i na chwilę pobudza ukrwienie. Nie zmienia jednak tkanki tłuszczowej ani przegród pod skórą. Traktuj je jako dodatek, który uprzyjemnia dbanie o nogi, a nie jako metodę na cellulit. Szczotkuj zawsze w stronę serca, delikatnie, z pominięciem pajączków naczyniowych, podrażnionej skóry i znamion.

Kremy i peelingi: co mówią składy?

W kremach na cellulit najczęściej znajdziesz kofeinę, wyciągi roślinne, retinol, substancje rozgrzewające i nawilżające. Kofeina i substancje rozgrzewające dają uczucie ciepła i chwilowego napięcia skóry. Retinol przy długim stosowaniu może poprawiać grubość i jędrność skóry, ale efekty są zwykle niewielkie i wymagają miesięcy. Największą korzyścią z kremu jest często sam masaż, który robisz przy jego wcieraniu. Jeśli lubisz kosmetyki, wybierz taki, którego zapach i konsystencja zachęcą Cię do codziennego masażu. Jeśli nie, zwykły balsam lub olej spełni tę samą funkcję.
Peeling kawowy wygładza naskórek, dzięki czemu skóra na udach wygląda lepiej i lepiej przyjmuje balsam. Ale fusy z kawy nie „rozbijają tłuszczu”. Raz lub dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy, częściej łatwo podrażnić skórę.

Prawda czy mit? Siedem przekonań o cellulicie na udach

Cellulit na udach po 40: co się zmienia?

Po czterdziestce wiele kobiet zauważa, że cellulit na udach staje się bardziej widoczny, nawet jeśli waga się nie zmieniła. Dzieje się tak z kilku powodów. Skóra staje się cieńsza i traci sprężystość, bo organizm produkuje mniej kolagenu. Zmienia się gospodarka hormonalna, szczególnie w okresie okołomenopauzalnym, co wpływa na rozkład tkanki tłuszczowej. Z wiekiem naturalnie ubywa też masy mięśniowej, jeśli się jej świadomie nie podtrzymuje.
Dlatego po czterdziestce ćwiczenia siłowe stają się jeszcze ważniejsze, nie tylko dla wyglądu ud, ale też dla kości, stawów i metabolizmu. Warto zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie, o nawilżenie skóry i o regularny masaż, który poprawia jej ukrwienie. Nie oczekuj, że uda będą wyglądały jak w wieku dwudziestu lat, ale realna poprawa jest jak najbardziej możliwa.

Cellulit a cykl miesiączkowy

Wiele kobiet zauważa, że w drugiej połowie cyklu, szczególnie tuż przed miesiączką, uda są bardziej opuchnięte, a cellulit wyraźniejszy. To efekt wahań hormonalnych i zatrzymywania wody. Dlatego nie oceniaj efektów swojej pracy w tym okresie. Jeśli robisz zdjęcia porównawcze, rób je zawsze w podobnym momencie cyklu, najlepiej kilka dni po miesiączce. W dni, gdy nogi są ciężkie, szczególnie przydaje się spacer, uniesienie nóg wieczorem i delikatny masaż w kierunku pachwin.

Co jeść, żeby uda wyglądały lepiej?

Nie ma diety antycellulitowej w ścisłym sensie, ale kilka zasad realnie pomaga:

• Mniej soli i żywności wysoko przetworzonej: wędlin, gotowych dań, słonych przekąsek. Sól sprzyja zatrzymywaniu wody w tkankach.
• Więcej warzyw i owoców, które dostarczają potasu i wody.
• Białko w każdym posiłku: jajka, nabiał, ryby, rośliny strączkowe, mięso. Białko jest potrzebne do budowy mięśni.
• Ograniczenie słodyczy i słodkich napojów, jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.
• Regularne picie wody w ciągu dnia, zamiast dużych ilości naraz wieczorem.

Nie warto natomiast stosować drastycznych diet. Szybka utrata wagi bez ćwiczeń często kończy się utratą mięśni i wiotką skórą, a potem efektem jo-jo.

Ubranie, buty, siedzenie: drobiazgi, które mają znaczenie

Bardzo obcisłe spodnie, które uciskają uda i pachwiny, a także skarpety z mocnymi gumkami, mogą utrudniać odpływ krwi i limfy, szczególnie u kobiet ze skłonnością do obrzęków. Nie trzeba z nich rezygnować, ale dobrze, by nie były codziennością przez wiele godzin. Długie chodzenie w wysokich obcasach ogranicza pracę mięśni łydek, które są ważną częścią pompy mięśniowej. Przy pracy siedzącej warto zmieniać pozycję, nie siedzieć cały dzień z nogą założoną na nogę i postawić pod biurkiem podnóżek, który zmniejsza ucisk krzesła na tył ud.

Masaż w gabinecie: kiedy warto?

Automasaż jest świetnym codziennym nawykiem, ale ręce terapeutki pracują inaczej. W gabinecie można pracować głębiej, dłużej i na całej powierzchni ud, także z tyłu, gdzie samemu trudno sięgnąć. Masaż w gabinecie ma sens szczególnie wtedy, gdy:

• chcesz zacząć od intensywnej serii i zobaczyć, ile możesz osiągnąć,
• masz wyraźnie ciężkie, obrzęknięte nogi,
• trudno Ci się zmotywować do codziennej pracy w domu,
• chcesz połączyć pracę nad cellulitem z relaksem i odpoczynkiem.

Maderoterapia czy masaż limfatyczny na uda?

To dwa zabiegi, które najczęściej wybierają kobiety z cellulitem na udach. Różnią się działaniem i odczuciami.

Jeśli nie wiesz, który zabieg wybrać, powiedz terapeutce, jak wyglądają Twoje uda rano i wieczorem, i czy masz skłonność do obrzęków. Często najlepsza jest seria, w której oba zabiegi przeplatają się ze sobą.

Przeczytaj: Maderoterapia — na czym polega i ile zabiegów potrzeba?

Przeczytaj: Masaż limfatyczny nóg — jak przebiega i po ilu zabiegach efekt?

Jak wygląda praca nad udami w gabinecie?

Wizyta zaczyna się od krótkiej rozmowy. Terapeutka pyta, co Ci przeszkadza, od kiedy, czy masz skłonność do obrzęków, żylaki, pajączki, choroby przewlekłe, czy przyjmujesz leki i czy jesteś w ciąży. Potem ogląda uda i ocenia tkankę: czy jest miękka i obrzęknięta, czy twardsza i bardziej zbita. Na tej podstawie dobiera zabieg i nacisk. Sam masaż odbywa się w leżeniu, najpierw na brzuchu, gdy terapeutka pracuje z tyłem ud i pośladkami, potem na plecach, gdy pracuje z przodem i bokami ud. Po zabiegu skóra jest zwykle ciepła i lekko zaczerwieniona. Dobrze jest wtedy wypić wodę i wybrać się na krótki spacer.

Ile zabiegów i jak często?

Przy cellulicie na udach najlepiej sprawdza się seria. Zwykle zaczyna się od zabiegów raz lub dwa razy w tygodniu przez kilka tygodni, a potem przechodzi na podtrzymanie co dwa, trzy tygodnie. Dokładny plan zależy od tego, jak wygląda Twoja tkanka, jakie masz cele i ile czasu możesz poświęcić. Ważne, żeby między zabiegami nie przerywać ćwiczeń i automasażu, bo to one utrzymują efekt.

Przeczytaj: Masaż antycellulitowy — ile razy trzeba go robić?

Kiedy uda wymagają najpierw lekarza?

Nie każda zmiana na udach to cellulit. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• uda i łydki puchną symetrycznie, a tkanka jest bolesna przy dotyku i łatwo powstają na niej siniaki; to może być obrzęk lipidowy, który wymaga innego postępowania niż cellulit,
• jedna noga nagle puchnie, boli, jest cieplejsza lub zaczerwieniona; to może być objaw zakrzepicy i wymaga pilnej pomocy,
• obrzęki pojawiają się nagle i towarzyszy im duszność, zmęczenie albo przybieranie na wadze bez zmian w diecie,
• masz wyraźne żylaki, które bolą, swędzą albo zmieniają kolor skóry,
• na skórze ud pojawiły się zmiany, które się powiększają, krwawią lub swędzą.

Przy chorobach żył, zakrzepicy w przeszłości, chorobach serca i nerek decyzję o intensywnym masażu ud warto podjąć razem z lekarzem.

Przeczytaj: Kiedy nie robić masażu?

Cellulit, ciąża i karmienie piersią

W ciąży wiele kobiet zauważa, że cellulit na udach się nasila. To naturalne: zmienia się gospodarka hormonalna, organizm gromadzi więcej płynów i więcej tkanki tłuszczowej. To nie jest dobry moment na intensywną pracę nad udami. Delikatny ruch, spacery i łagodny masaż nóg, wykonywany zgodnie z zaleceniami lekarza, pomagają na obrzęki i ciężkość, ale nie warto w tym czasie stosować intensywnych zabiegów modelujących. Po porodzie i w czasie karmienia piersią warto dać sobie czas. Ciało potrzebuje kilku miesięcy, żeby wrócić do równowagi, a do intensywniejszych zabiegów najlepiej wrócić po konsultacji z lekarzem.

Przeczytaj: Opuchnięte nogi w ciąży — czy masaż pomoże?

Zdjęcia i pomiary: jak mierzyć postępy?

Cellulit zmienia się powoli, a lustro jest złym sędzią. Raz wygląda lepiej, raz gorzej, w zależności od światła, pory dnia i nastroju. Dlatego warto mierzyć postępy bardziej obiektywnie:

• Rób zdjęcia ud z przodu, z tyłu i z boku co cztery tygodnie, w tym samym miejscu, przy tym samym świetle, o tej samej porze dnia.
• Mierz obwód uda w najszerszym miejscu, zawsze na tej samej wysokości, na przykład 15 centymetrów nad rzepką.
• Zapisuj, jak się czujesz: czy nogi są lżejsze, czy wieczorem mniej puchną.
• Notuj, ile treningów i masaży udało Ci się zrobić w danym tygodniu.

Po trzech miesiącach porównaj pierwsze i ostatnie zdjęcia. Wiele kobiet jest wtedy zaskoczonych, bo zmiana z tygodnia na tydzień była niewidoczna, a w dłuższym okresie jest wyraźna.

Najczęstsze błędy w walce z cellulitem na udach

1. Szukanie jednego cudownego sposobu. Cellulit ma kilka przyczyn, więc potrzebuje kilku działań naraz.
2. Brak cierpliwości. Pierwsze efekty pojawiają się zwykle po kilku tygodniach, a wyraźne po kilku miesiącach.
3. Za lekkie ćwiczenia. Setki powtórzeń bez obciążenia nie budują mięśni.
4. Drastyczne odchudzanie. Szybka utrata wagi może pogorszyć wygląd skóry.
5. Za mocny automasaż. Siniaki i ból nie przyspieszają efektów, a mogą uszkadzać drobne naczynia.
6. Przerwanie wszystkiego po serii zabiegów. Bez podtrzymania tkanka stopniowo wraca do stanu wyjściowego.
7. Ocenianie efektów przed miesiączką. W tym czasie uda wyglądają gorzej niezależnie od Twojej pracy.

Cellulit wewnętrznej strony ud: osobny przypadek

Na wewnętrznej stronie ud skóra jest wyjątkowo cienka i delikatna. Często problemem nie jest tam sam cellulit, ale wiotkość skóry, szczególnie po schudnięciu lub z wiekiem. W tym miejscu zbyt mocny masaż szybko zostawia siniaki, a bańka czy intensywne przyrządy mogą uszkodzić drobne naczynia. Lepiej postawić na ćwiczenia mięśni przywodzicieli, na przykład przywodzenie nogi w leżeniu bokiem czy przysiady z szerokim rozstawieniem stóp, oraz na delikatny masaż i dobre nawilżenie skóry. Pamiętaj też, że w okolicy pachwin przebiegają duże naczynia i węzły chłonne, które wymagają szczególnej delikatności.

Rower, basen, nordic walking: który sport najlepszy dla ud?

Nie ma jednego najlepszego sportu na cellulit, ale niektóre wyjątkowo dobrze łączą pracę mięśni nóg z poprawą krążenia. Jazda na rowerze angażuje mięśnie czworogłowe i pośladki, a pływanie i aqua aerobik dodatkowo działają jak masaż wodny, bo ciśnienie wody wspiera odpływ płynów z nóg. Nordic walking angażuje całe ciało i jest łagodny dla stawów. Taniec, schody, marsz pod górę również świetnie działają na uda. Najlepszy jest ten sport, który lubisz na tyle, żeby uprawiać go regularnie przez wiele miesięcy. Do tego zawsze warto dołożyć dwa krótkie treningi siłowe w tygodniu.

Ile to kosztuje? Domowy plan i plan z gabinetem

Praca nad cellulitem na udach nie musi być droga. Ćwiczenia, spacery i automasaż są praktycznie bezpłatne, potrzebujesz jedynie gumy oporowej i oleju do masażu. Jeśli chcesz dołożyć zabiegi w gabinecie, koszt zależy od rodzaju i liczby zabiegów.

Plan na 12 tygodni: tydzień po tygodniu

Na koniec konkretny plan, który łączy wszystko, o czym piszemy powyżej. Możesz go realizować samodzielnie albo z zabiegami w gabinecie.

Po dwunastu tygodniach porównaj zdjęcia i pomiary. Jeśli widzisz poprawę, nie przerywaj, tylko zmniejsz częstotliwość do poziomu, który jesteś w stanie utrzymać długo. Cellulit na udach najlepiej reaguje na konsekwencję, a nie na zrywy. Jeśli chcesz, żeby ktoś ocenił Twoje uda i dobrał zabiegi, zapraszamy do gabinetu przy ul. 5 Lipca 46 w Szczecinie. Masaże wykonują Joanna i Karolina, fizjoterapeutki. Termin zarezerwujesz w Booksy albo telefonicznie: 505 072 545 lub 506 391 580.

Przeczytaj: Bańka chińska na cellulit — jak często i jakie efekty?