Co obejmuje masaż całościowy?

„Masaż całego ciała” brzmi jasno, dopóki nie trzeba się na niego umówić. Czy obejmuje brzuch? Twarz? Pośladki? Czy trzeba zdjąć bieliznę? Co, jeśli nie chcę, żeby ktoś dotykał moich stóp? Takie pytania krępują i wiele osób woli ich nie zadawać, a potem leży na stole spięta, zamiast się odprężyć. Ten artykuł odpowiada na nie wprost. Przechodzimy przez ciało od stóp do głowy i przy każdym obszarze mówimy, czy jest zwykle masowany, czy to opcja, czy nigdy nie wchodzi w zakres masażu. Wyjaśniamy, jak układa się ręcznik, co się dzieje przy odwracaniu na plecy, ile czasu przypada na poszczególne części ciała i co zrobić, jeśli chcesz coś pominąć. Na końcu odpowiadamy na pytania, które klienci zadają najrzadziej, choć myślą o nich najczęściej.

Krótka odpowiedź

Masaż całego ciała w naszym gabinecie zwykle obejmuje: plecy, kark i barki, tył nóg z pośladkami w zakresie mięśni, stopy, przód nóg, ręce i dłonie, a na końcu dekolt, kark od przodu i często głowę. Brzuch i twarz są opcjonalne. Miejsca intymne i piersi nigdy nie są masowane. Ty decydujesz, czy któryś z obszarów chcesz pominąć.

Od stóp do głowy: dziesięć stacji

1. Stopy

Zwykle tak. Masaż stóp jest dla wielu osób jednym z najprzyjemniejszych elementów. Jeśli masz łaskotki, nie lubisz dotyku stóp albo masz infekcję grzybiczą lub rany, powiedz, a terapeutka je pominie lub będzie pracować przez ręcznik.

2. Łydki

Tak. Masowane w leżeniu na brzuchu, często z lekko podłożonym wałkiem pod kostki. Przy żylakach terapeutka omija je i nie stosuje głębokiego ucisku.

3. Tył ud

Tak. Mięśnie z tyłu ud bywają bardzo napięte u osób, które dużo siedzą. Ręcznik jest układany tak, żeby odsłaniał tylko nogę.

4. Pośladki

Opcjonalnie, w zakresie mięśni. Mięśnie pośladkowe mają duży wpływ na ból lędźwi, biodra i kolana, dlatego przy bólu pleców praca na nich bywa bardzo pomocna. Zwykle masuje się je przez ręcznik lub przy odsłoniętej górnej, bocznej części, zawsze z poszanowaniem granic. Jeśli nie chcesz masażu tej okolicy, wystarczy powiedzieć.

5. Plecy, lędźwie, kark i barki

Tak. To zwykle najdłuższa część masażu. Terapeutka pracuje wzdłuż kręgosłupa, przy łopatkach, na barkach i karku.

6. Przód nóg

Tak, po odwróceniu się na plecy. Masowane są uda od przodu, kolana w zakresie tkanek wokół i podudzia. Wewnętrzna strona ud masowana jest ostrożnie lub wcale, zależnie od Twojej zgody.

7. Brzuch

Opcjonalnie. Spokojny masaż brzucha bywa bardzo odprężający, ale wiele osób go nie lubi. Nie masuje się brzucha w ciąży bez wcześniejszej rozmowy, tuż po posiłku i przy dolegliwościach, które wymagają diagnozy.

8. Ręce i dłonie

Tak. Ramiona, przedramiona, dłonie i palce. Dla osób pracujących przy komputerze to często niespodziewanie przyjemna część masażu.

9. Dekolt i kark od przodu

Zwykle tak, w zakresie górnej części klatki piersiowej pod obojczykami. Napięte mięśnie z przodu klatki piersiowej przyciągają barki do przodu, więc ich rozluźnienie pomaga przy bólu karku.

10. Głowa i twarz

Głowa zwykle tak, twarz opcjonalnie. Masaż skóry głowy często kończy zabieg. Twarz masuje się, jeśli tego chcesz i jeśli nie masz makijażu, którego nie chcesz zniszczyć.

Nigdy: miejsca intymne i piersi

To granica, która nie podlega dyskusji w profesjonalnym masażu. Jeśli kiedykolwiek, gdziekolwiek poczujesz, że ktoś ją przekracza, masz prawo natychmiast przerwać masaż.

Wszystko w jednej tabeli

Jak układa się ręcznik?

Podczas masażu całego ciała jesteś przez cały czas przykryta ręcznikiem lub prześcieradłem, a odsłonięta jest tylko ta część ciała, nad którą terapeutka akurat pracuje. Wygląda to mniej więcej tak.

1. Terapeutka wychodzi lub się odwraca, a Ty rozbierasz się do bielizny lub zakładasz jednorazową bieliznę i kładziesz się na brzuchu pod ręcznikiem.
2. Przy masażu pleców ręcznik jest odsunięty do linii bioder.
3. Przy masażu nogi ręcznik odsłania tylko tę nogę, a jego brzeg jest podwinięty tak, by pozostałe miejsca były zakryte.
4. Przy odwracaniu się na plecy terapeutka unosi i przytrzymuje ręcznik, a Ty obracasz się pod nim. Nikt niczego nie zobaczy.
5. Na plecach klatka piersiowa pozostaje przykryta, a odsłaniane są kolejno nogi, ręce i dekolt.

Jeśli jest Ci zimno, poproś o dodatkowy ręcznik lub koc. Przy dłuższym leżeniu ciało się wychładza, a zimno przeszkadza w rozluźnieniu.

Dlaczego zwykle zaczyna się od pleców?

Większość masaży całego ciała zaczyna się w leżeniu na brzuchu, od pleców lub od stóp i tyłu nóg. Jest kilka powodów. Plecy to zwykle obszar, który wymaga najwięcej pracy, więc lepiej zająć się nim na początku, gdy jest na to najwięcej czasu. Leżenie na brzuchu z twarzą w otworze leżanki pozwala szybko się wyciszyć, bo nie trzeba utrzymywać kontaktu wzrokowego. Masaż zakończony w leżeniu na plecach, z pracą na dekolcie, karku i głowie, daje spokojne, wyciszające zakończenie, po którym łatwiej wstać.
Kolejność może się jednak zmienić. Jeśli leżenie na brzuchu jest dla Ciebie niewygodne, na przykład z powodu bólu szyi czy ciąży, masaż zaczyna się na boku lub na plecach. Jeśli najbardziej zależy Ci na nogach, terapeutka może od nich zacząć. Nie ma jednej obowiązującej kolejności, jest kolejność dopasowana do Ciebie.

Ile czasu przypada na poszczególne części?

To zależy od długości masażu i od tego, co jest dla Ciebie ważne. Przykładowo w godzinnym masażu całego ciała największa część czasu przypada na plecy, kark i barki, mniej na nogi, a najmniej na ręce, dekolt i głowę. W wersji 90 i 120 minut każdy obszar dostaje więcej uwagi, a terapeutka może dołożyć brzuch, twarz czy dłuższy masaż stóp.

Przeczytaj: Masaż klasyczny całościowy czy częściowy?

Dlaczego masuje się też miejsca, które nie bolą?

Częste pytanie brzmi: „Boli mnie kark, po co masować mi łydki?”. Odpowiedź ma dwie części. Po pierwsze, ciało działa jak całość. Napięcie w jednym miejscu często łączy się z napięciem w innych, na przykład ból lędźwi z napiętymi udami i pośladkami, a ból karku z mięśniami klatki piersiowej i ramion. Masaż całego ciała pozwala zająć się tymi połączeniami. Po drugie, odprężenie całego organizmu wpływa także na bolące miejsce. Kiedy układ nerwowy się wycisza, spada ogólne napięcie mięśni, a to ułatwia rozluźnienie także karku.
Jeśli jednak zależy Ci wyłącznie na pracy z jednym obszarem, lepszym wyborem będzie masaż częściowy, na przykład masaż pleców. Wtedy cały czas przypada na problem, a nie na resztę ciała.

Przeczytaj: Sekrety masażu shiatsu — jak działa na ciało i umysł?

Blizny, tatuaże, znamiona: co z nimi?

Świeży tatuaż masuje się dopiero po pełnym wygojeniu skóry, a do tego czasu terapeutka go omija. Wygojony tatuaż nie jest przeszkodą. Blizny po operacjach masuje się dopiero, gdy są całkowicie zamknięte i bez oznak zapalenia, a przy świeżych bliznach lepiej zapytać lekarza. Znamiona i pieprzyki terapeutka omija, nie masując ich bezpośrednio. Jeśli zauważy znamię, które zmieniło wygląd, może zasugerować konsultację u dermatologa, bo z jej perspektywy widać plecy, których sama nie widzisz.

Masaż całego ciała w ciąży

W ciąży masaż całego ciała jest możliwy, ale wygląda inaczej. Wykonujemy go od drugiego trymestru, po rozmowie o przebiegu ciąży. Leżenie na brzuchu zastępuje się leżeniem na boku z poduszkami, a leżenie na plecach ogranicza w czasie lub wykonuje z uniesieniem tułowia. Brzuch nie jest masowany. Stosuje się łagodne techniki, bez głębokiego ucisku, a przy nogach szczególnie uważa się na żylaki i obrzęki. Jeśli masz ciążę wysokiego ryzyka lub jakiekolwiek wątpliwości, zapytaj najpierw lekarza prowadzącego.

Jak przekazać, co chcesz pominąć?

Najprościej na początku wizyty, w rozmowie przed masażem. Wystarczy jedno zdanie: „Proszę bez brzucha i stóp” albo „Na twarz nie mam ochoty, ale kark proszę dokładnie”. Terapeutka nie będzie dopytywać o powody. Możesz też zmienić zdanie w trakcie: jeśli przy masażu jakiegoś obszaru czujesz się niekomfortowo, powiedz „wolałabym tego nie”, a terapeutka przejdzie dalej.
Równie ważne jest mówienie o tym, czego chcesz więcej. „Bardzo bolą mnie łydki” albo „Proszę więcej czasu na kark” to cenne wskazówki, które pozwalają lepiej rozłożyć czas.

Pytania, które trudno zadać na głos

Nie ogoliłam nóg. Czy to problem?

Nie. Dla terapeutki to zupełnie bez znaczenia. Masaż wykonuje się na skórze z olejem niezależnie od tego, czy jest ogolona.

Mam okres. Czy mogę przyjść?

Tak, jeśli dobrze się czujesz. Możesz poprosić o pominięcie brzucha i lędźwi, jeśli są bolesne, choć niektóre kobiety odczuwają ulgę przy delikatnym masażu tej okolicy. Jednorazowa bielizna jest dostępna, ale możesz zostać we własnej.

Co, jeśli zasnę?

To bardzo częste i w porządku. Terapeutka delikatnie Cię obudzi, gdy trzeba będzie się odwrócić.

Burczy mi w brzuchu, co robić?

Nic. Masaż i rozluźnienie pobudzają pracę jelit. Terapeutki słyszą to codziennie.

Mam łaskotki.

Pewny, mocniejszy dotyk łaskocze mniej niż lekki. Powiedz o tym, a terapeutka dopasuje sposób pracy lub pominie najbardziej wrażliwe miejsca.

Krępuje mnie moje ciało.

To częste uczucie i nie musisz go tłumaczyć. Terapeutki pracują z różnymi ciałami każdego dnia i patrzą na nie jak na mięśnie i napięcia, a nie oceniają. Ręcznik odsłania tylko masowany obszar. Jeśli to Twój pierwszy masaż, możesz zacząć od masażu pleców i na kolejnej wizycie spróbować całego ciała.

Czy terapeutka jest w pokoju, kiedy się rozbieram?

Nie. Terapeutka wychodzi lub odwraca się i wraca dopiero, gdy leżysz przykryta ręcznikiem. Po masażu znowu daje Ci czas, żeby spokojnie wstać i się ubrać.

Jestem mężczyzną. Czy coś się zmienia?

W zasadzie nie. Zakres masażu jest taki sam, a granice tak samo jasne. Mężczyźni częściej proszą o mocniejszy nacisk na plecach i udach, ale to kwestia preferencji, a nie płci.

Czy mogę zostać w swojej bieliźnie?

Tak. Jednorazowa bielizna jest dostępna dla wygody, bo olej może zostawić ślady na ubraniu, ale wybór należy do Ciebie.

Przeczytaj: Jak leżeć podczas masażu?

Czego masaż całego ciała nie obejmuje poza granicami ciała?

Masaż całego ciała to praca manualna z mięśniami i skórą. Nie obejmuje terapii manualnej stawów, nastawiania kręgosłupa, zabiegów z urządzeniami ani ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz pracy skupionej na konkretnym stawie czy diagnozy problemu, zacznij od lekarza lub fizjoterapeuty. Nasze terapeutki są fizjoterapeutkami, więc w trakcie wywiadu łatwo zauważą, kiedy warto skierować Cię dalej, ale w gabinecie zajmujemy się masażem.

Masaż całego ciała a pierwsza wizyta

Jeśli nigdy nie byłaś na masażu, masaż całego ciała może wydawać się dużym krokiem. Nie musi nim być. Rozmowa na początku, ręcznik odsłaniający tylko masowany obszar i możliwość pominięcia każdego miejsca sprawiają, że wiele osób już po kilku minutach zapomina o skrępowaniu. Jeśli jednak wolisz oswoić się z masażem stopniowo, zacznij od masażu pleców 45 minut, a przy kolejnej wizycie, gdy znasz już gabinet i terapeutkę, wybierz całe ciało. Dla wielu osób to naturalna droga, a przy kolejnych wizytach trafiasz do tej samej terapeutki, która pamięta, co lubisz.

Przeczytaj: Co warto wiedzieć przed pierwszym masażem?

Masaż całego ciała w różnych wersjach

W naszym cenniku masaż całego ciała pojawia się w kilku odsłonach. Wszystkie obejmują podobne obszary, ale różnią się techniką i charakterem.

• Masaż klasyczny / leczniczy całego ciała: praca z napięciem i bólem, 30–120 minut.
• Masaż relaksacyjny: spokojny, wyciszający, 200 zł za 60 minut.
• Masaż balijski i lomi lomi: masaże inspirowane tradycjami Azji i Hawajów, z innymi technikami i rytmem.
• Abhyanga: masaż całego ciała ciepłym olejem, 240 zł za 60 minut.
• Masaż gorącą czekoladą: masaż relaksacyjny połączony z pielęgnacją skóry.

Przeczytaj: Jaki masaż wybrać dla siebie?

Po masażu

Na skórze zostanie trochę oleju. Możesz go zostawić, żeby się wchłonął, albo zmyć wieczorem pod prysznicem. Przy masażu głowy olej może być też na włosach, więc jeśli wychodzisz na ważne spotkanie, poproś o pominięcie głowy albo weź gumkę i szczotkę. Po masażu całego ciała zwykle jesteś bardziej senna niż po masażu pleców, dlatego warto posiedzieć chwilę, napić się wody i nie spieszyć się. Między wizytami zostawiamy przerwę, więc nikt Cię nie pogania.

Przeczytaj: Czy po masażu trzeba się myć?

Twoja lista przed wizytą

Zanim przyjdziesz na masaż całego ciała, zastanów się nad kilkoma rzeczami. Nie musisz ich zapisywać, wystarczy mieć je w głowie przy rozmowie na początku wizyty.

• Które miejsce boli lub jest najbardziej napięte?
• Czy chcesz masażu brzucha, twarzy, głowy, stóp?
• Czy jest obszar, którego nie chcesz masować?
• Jaki nacisk lubisz: delikatny, umiarkowany, mocny?
• Czy po masażu wracasz do pracy, czy masz wolny czas?
• Czy masz choroby, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży?

Masaże wykonują u nas Joanna i Karolina, obie z wykształceniem fizjoterapeutycznym, w gabinecie przy ul. 5 Lipca 46 w Szczecinie. Ręczniki i jednorazowa bielizna czekają na miejscu. Wizytę zarezerwujesz w Booksy o każdej porze albo telefonicznie: 505 072 545 lub 506 391 580.