Wiesz już, że po masażu warto się napić. Pytanie brzmi: czego? Wody, herbaty, soku, a może kawy, bo po masażu oczy same się zamykają? Albo kieliszka wina, skoro to „dzień dla siebie”? W tym artykule zamiast teorii dajemy praktyczny ranking dziesięciu napojów, które ludzie najczęściej wybierają po masażu. Każdy oceniamy w skali od 1 do 5, z krótkim uzasadnieniem. Dalej znajdziesz plan picia dopasowany do rodzaju masażu, trzy proste przepisy na napoje, które można przygotować w domu, uwagi o ziołach i lekach oraz podpowiedź, co zjeść, żeby dobrze uzupełnić siły. O tym, dlaczego w ogóle warto pić po masażu i co z mitem o „wypłukiwaniu toksyn”, piszemy w osobnym artykule.
Masaż przestawia organizm w tryb odpoczynku: zwalnia tętno, lekko obniża ciśnienie1, rozluźnia mięśnie. Po zabiegu przez pewien czas jesteś w stanie, w którym ciało jest bardziej wrażliwe na bodźce, a łatwiej o zawroty głowy i uczucie chłodu. Napój, po który sięgniesz, może ten stan wspierać albo mu przeszkadzać. Woda i ciepła herbata ziołowa nawadniają i podtrzymują spokój. Kawa i napoje energetyczne gwałtownie pobudzają. Alkohol nasila spadki ciśnienia i odwadnia. Słodkie napoje dają krótki skok energii, a potem spadek.
Nie chodzi o to, żeby trzymać się sztywnych zasad. Chodzi o to, żeby świadomie wybrać napój, który pomoże Ci dłużej cieszyć się efektem masażu i dobrze przespać noc.
| Miejsce | Napój | Ocena | Dlaczego |
|---|---|---|---|
| 1 | Woda niegazowana | 5/5 | najprostsza, bez kalorii, szybko nawadnia |
| 2 | Ciepła herbata ziołowa | 5/5 | nawadnia, rozgrzewa, przedłuża odprężenie |
| 3 | Woda z cytryną, miętą lub ogórkiem | 4/5 | orzeźwia, zachęca do picia |
| 4 | Woda gazowana | 4/5 | dobrze nawadnia, u niektórych wzdęcia |
| 5 | Napój z elektrolitami | 4/5 po sporcie | uzupełnia sód po wysiłku i poceniu |
| 6 | Słaba zielona lub czarna herbata | 3/5 | nawadnia, ale zawiera kofeinę |
| 7 | Sok rozcieńczony wodą | 3/5 | trochę energii przy spadku cukru |
| 8 | Kawa | 2/5 | szybciej wybudza, może utrudnić sen |
| 9 | Słodzone napoje gazowane | 1/5 | dużo cukru, mało korzyści |
| 10 | Alkohol | 1/5 | rozszerza naczynia, odwadnia, nasila zawroty |
Najprostszy i najlepszy wybór. Nie ma kalorii, nie podrażnia żołądka, szybko się wchłania. Temperatura pokojowa lub lekko chłodna jest zwykle najprzyjemniejsza, bo bardzo zimna woda tuż po masażu może dać uczucie chłodu, a po masażu i tak łatwo marzniemy. Pij małymi łykami, na siedząco.
Dla wielu osób najprzyjemniejsze dopełnienie masażu, zwłaszcza jesienią i zimą. Napar z rumianku, melisy, lipy czy mięty nawadnia, rozgrzewa i przedłuża spokojny nastrój. Wieczorem warto wybierać zioła łagodne, bez kofeiny. Uwaga na dziurawiec, który może wchodzić w interakcje z wieloma lekami2, w tym z antykoncepcją hormonalną, lekami przeciwdepresyjnymi i przeciwkrzepliwymi. Jeśli przyjmujesz leki na stałe, sprawdź z lekarzem lub farmaceutą, czy ziołowe herbaty, które pijesz regularnie, są dla Ciebie bezpieczne.
Plaster cytryny, kilka listków mięty, plasterki ogórka czy kawałek imbiru zmieniają smak wody, przez co łatwiej jej wypić więcej. To dobry sposób dla osób, które „nie lubią pić samej wody”. Imbir dodatkowo rozgrzewa, co bywa przyjemne po masażu w chłodne dni.
Nawadnia tak samo jak niegazowana. Część osób lubi ją po masażu, bo jest orzeźwiająca. U niektórych może jednak powodować wzdęcia, a po masażu brzucha czy długim leżeniu na brzuchu lepiej sprawdza się woda bez gazu.
Ma sens po masażu sportowym, który był częścią regeneracji po długim, intensywnym wysiłku, zwłaszcza w upale. Z potem tracimy sód i inne elektrolity, a sama woda ich nie uzupełnia. Po zwykłym masażu, bez treningu, napój z elektrolitami nie jest potrzebny.
Przeczytaj: Masaż sportowy — co daje?
Zielona czy czarna herbata nawadnia, a niewielka ilość kofeiny delikatnie pobudza. To dobry wybór, jeśli po masażu wracasz do pracy i chcesz się lekko rozbudzić, ale nie potrzebujesz mocnej kawy. Późnym popołudniem i wieczorem lepiej wybrać zioła.
Jeśli przyszłaś na masaż głodna i po zabiegu czujesz się słabo lub drżąco, kilka łyków soku szybko podniesie poziom cukru. Lepiej rozcieńczyć go wodą, bo czysty sok zawiera dużo cukru. Po chwili warto zjeść normalny posiłek.
Kawa nie jest zakazana po masażu, ale nie jest też najlepszym wyborem. Szybko wybudza z odprężenia, więc skraca przyjemny efekt zabiegu. U części osób podnosi ciśnienie i przyspiesza tętno, a wypita późnym popołudniem może utrudnić zasypianie. Jeśli po masażu musisz prowadzić samochód lub wrócić do pracy, a czujesz senność, kawa może pomóc. Wtedy najpierw szklanka wody, a kawa chwilę później.
Przeczytaj: Dlaczego po masażu czujesz się źle?
Dostarczają dużo cukru i niewiele więcej. Szybki skok energii po nich bywa krótki, a potem pojawia się spadek. Jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego po masażu, lepiej sięgnąć po owoc albo rozcieńczony sok.
Ostatnie miejsce nie jest przypadkowe. Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, co po masażu, gdy naczynia i tak są rozszerzone, a ciśnienie lekko obniżone, nasila zawroty głowy i osłabienie. Działa też moczopędnie, więc sprzyja odwodnieniu, a do tego pogarsza jakość snu. Kieliszek wina w dniu masażu nie jest katastrofą, ale lepiej odłożyć go na inny wieczór albo przynajmniej na kilka godzin po zabiegu.
Przeczytaj: Czego nie wolno robić po masażu?
Temperatura napoju też ma znaczenie. Po masażu ciało jest rozluźnione, a skóra oddaje ciepło, więc łatwo zmarznąć. Bardzo zimny napój wypity od razu potrafi wywołać dreszcze i uczucie chłodu w żołądku. Dlatego zaraz po masażu najlepiej sprawdza się woda w temperaturze pokojowej albo ciepła herbata. Latem, w upał, chłodna woda będzie przyjemniejsza, ale lepiej pić ją małymi łykami. Gorące napoje są dobre zimą, byle nie parzyły, bo po masażu zmysły bywają nieco przytępione, a reakcje wolniejsze.
Wiele osób przyznaje, że z trudem wypija nawet szklankę samej wody. Kilka sposobów, które pomagają: dodaj do wody plaster cytryny, pomarańczy, kilka malin, liść mięty albo bazylii. Wybierz wodę lekko gazowaną. Pij ciepłe, niesłodzone napary owocowe czy ziołowe. Trzymaj butelkę w zasięgu wzroku, bo to, co widzimy, łatwiej sięgamy. Po masażu nie musisz wypijać dużych ilości, wystarczy, że po prostu nie zapomnisz o piciu.
Woda kokosowa jest często reklamowana jako naturalny napój izotoniczny. Zawiera potas i trochę cukru, ale stosunkowo mało sodu, którego najwięcej tracimy z potem. Po zwykłym masażu nie ma przewagi nad wodą, a kosztuje znacznie więcej. Kefir czy maślanka to raczej przekąska niż napój nawadniający, ale po masażu mogą być lekkim, sycącym wyborem. Koktajl owocowy z jogurtem dobrze sprawdza się po masażu połączonym z treningiem, bo dostarcza płynów, węglowodanów i białka jednocześnie.
Poza alkoholem warto uważać na duże ilości kawy, napoje energetyczne i bardzo słodkie napoje. Napoje energetyczne zawierają dużo kofeiny i cukru, które gwałtownie pobudzają organizm, czyli działają dokładnie odwrotnie do tego, co daje masaż. Po wieczornym masażu lepiej też nie sięgać po mocną herbatę czy kawę, jeśli zależy Ci na dobrym śnie.
| Masaż | Zaraz po | W kolejnych godzinach |
|---|---|---|
| Relaksacyjny, Abhyanga, czekolada | szklanka wody lub ciepłej herbaty ziołowej | woda, wieczorem zioła, bez kawy |
| Klasyczny / leczniczy | szklanka wody | woda według pragnienia, ruch, lekki posiłek |
| Sportowy po treningu | woda lub napój z elektrolitami | woda, posiłek z białkiem i węglowodanami |
| Limfatyczny | szklanka wody | normalne picie, bo częściej korzysta się z toalety |
| Masaż twarzy | woda | normalnie, bez alkoholu wieczorem |
| Access Bars | woda lub herbata ziołowa | spokojny wieczór, bez kawy |
Do dużej szklanki ciepłej, nie gorącej wody dodaj plaster cytryny i kilka cienkich plasterków świeżego imbiru. Odstaw na kilka minut. Rozgrzewa i orzeźwia, dobra na jesień i zimę.
Łyżeczkę suszonej melisy i łyżeczkę kwiatu lipy zalej szklanką wrzątku, przykryj i odstaw na kilka minut. Przecedź. Spokojny, łagodny smak, dobry po wieczornym masażu przed snem.
Do pół litra wody dodaj sok z połowy cytryny, łyżeczkę miodu i małą szczyptę soli. Wymieszaj. Prosty sposób na uzupełnienie płynów i odrobiny sodu po masażu sportowym połączonym z intensywnym treningiem. Osoby, które muszą ograniczać sól, na przykład przy nadciśnieniu, powinny pominąć sól.
Przeczytaj: Dlaczego wyczerpanie po masażu? Wyjaśniamy przyczyny
Kilka prostych sygnałów podpowiada, że organizm potrzebuje więcej płynów: ciemny mocz, rzadkie oddawanie moczu, suchość w ustach, ból głowy po południu, uczucie zmęczenia bez wyraźnej przyczyny, zawroty przy wstawaniu. Jeśli rozpoznajesz je u siebie na co dzień, po masażu odczujesz je zwykle mocniej. Warto wtedy nie tylko pamiętać o wodzie po zabiegu, ale też zmienić codzienny nawyk, na przykład stawiając na biurku butelkę wody i dopijając ją do popołudnia.
Napój to jedno, ale po masażu, zwłaszcza dłuższym, warto też coś zjeść. Najlepiej sprawdza się lekki posiłek: zupa, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, jogurt z owocami, sałatka z jajkiem czy kaszą. Ciężkie, tłuste jedzenie zaraz po masażu potrafi wywołać senność i uczucie ociężałości. Jeśli przyszłaś na masaż po długiej przerwie od jedzenia, coś małego zaraz po zabiegu, na przykład banan czy garść orzechów, zapobiegnie osłabieniu i zawrotom.
Jeśli masaż był wieczorem, a chcesz przedłużyć jego wyciszający efekt, sięgnij po łagodne zioła. Melisa ma delikatny, cytrynowy smak i od dawna kojarzy się z wyciszeniem. Rumianek jest łagodny i dobrze tolerowany. Lipa ma przyjemny, miodowy aromat. Lawenda w naparze jest intensywna, więc wystarczy jej niewiele. Zioła warto parzyć pod przykryciem, żeby nie uciekły olejki, i pić powoli, w spokoju, bez telefonu. Taki napar może stać się sygnałem dla ciała, że dzień się kończy, podobnie jak sam masaż.
Pamiętaj, że zioła to nie tylko smak. Niektóre wchodzą w interakcje z lekami albo nie są zalecane w ciąży i przy niektórych chorobach. Przy regularnym piciu konkretnej mieszanki warto upewnić się u farmaceuty, że jest dla Ciebie odpowiednia.
Po masażu twarzy, zwłaszcza Kobido czy Facemodelingu, wiele osób pyta, czy picie wody „wzmocni efekt”. Picie wody wspiera ogólne nawodnienie organizmu, ale nie zastąpi pielęgnacji skóry ani nie przyspieszy efektów zabiegu. Warto natomiast unikać alkoholu wieczorem po masażu twarzy, bo sprzyja obrzękom i może zaczerwienić skórę, która po masażu bywa i tak lekko przekrwiona.
Przeczytaj: Kiedy zobaczysz efekty masażu twarzy Kobido?
Nie ma potrzeby wypijania litrów płynów zaraz po masażu. Rozsądna ilość to szklanka, dwie w ciągu pierwszej godziny, a potem normalne picie przez resztę dnia. Przy niewydolności serca czy chorobach nerek ilość płynów ustala lekarz i to jego zalecenia mają pierwszeństwo przed ogólnymi radami.
Przeczytaj: Dlaczego po masażu trzeba pić wodę?
Jeśli masujesz kogoś bliskiego w domu, przygotuj napój jeszcze przed masażem: dzbanek wody z cytryną na stoliku albo herbatę w termosie. Po zakończeniu masażu nie trzeba wtedy wstawać i iść do kuchni, co bywa momentem zawrotów głowy. Wystarczy usiąść, sięgnąć po kubek i spokojnie wypić kilka łyków. Taki mały rytuał sprawia, że domowy masaż kończy się tak samo przyjemnie jak w gabinecie.
To, co pijesz przed masażem, jest równie ważne. Szklanka wody godzinę przed wizytą zmniejsza ryzyko zawrotów głowy i bólu głowy po zabiegu. Nie warto natomiast pić dużych ilości tuż przed masażem, bo pełny pęcherz przy leżeniu na brzuchu jest niewygodny. Kawy tuż przed masażem relaksacyjnym lepiej unikać, bo utrudnia odprężenie. Alkoholu przed masażem nie pije się wcale.
W ciąży szczególnie ważne jest regularne picie wody, a z ziołami warto uważać, bo nie wszystkie są w ciąży zalecane. Bezpieczne wybory warto ustalić z lekarzem prowadzącym. Przy cukrzycy lepiej unikać soków i słodzonych napojów, a przy spadku cukru po masażu sięgnąć po małą porcję szybko przyswajalnego cukru, zgodnie z zaleceniami lekarza. Przy nadciśnieniu warto ograniczać kawę po masażu i nie dodawać soli do domowych napojów.
Po masażu w naszym gabinecie jest czas na spokojne usiąście i szklankę wody, bo między wizytami zostawiamy przerwę. Nikt Cię nie pogania. Masaże wykonują Joanna i Karolina, fizjoterapeutki, w gabinecie przy ul. 5 Lipca 46 w Szczecinie. Jeśli masz pytania dotyczące masażu przy chorobie czy w ciąży, zadzwoń przed wizytą: 505 072 545 lub 506 391 580.
Najlepsze napoje po masażu to woda i ciepła herbata ziołowa. Woda z cytryną czy miętą pomaga pić więcej, a napój z elektrolitami ma sens po masażu połączonym z intensywnym wysiłkiem. Kawę lepiej odłożyć na później, a alkohol na inny dzień, bo nasila zawroty, odwadnia i pogarsza sen. Wystarczy szklanka, dwie w pierwszej godzinie i lekki posiłek.
Plecy, kark, całe ciało — od 110 zł. Kupisz online albo zarezerwujesz termin w Booksy.
Masaż czekoladą to relaksacyjny masaż całego ciała, w którym zamiast zwykłego oleju używa się ciepłej, rozpuszczonej czekolady. W gabinecie przy ul. 5 Lipca w Szczecinie jest to naturalna gorzka czekolada o zawartości…
Przeczytaj więcej →
Akupresura na ból głowy polega na spokojnym, kilkudziesięciosekundowym ucisku kilku konkretnych miejsc: między kciukiem a palcem wskazującym, pod podstawą czaszki, na skroniach, między brwiami, na szczycie barków i na grzbiecie stopy. Wiele…
Przeczytaj więcej →
Ból karku po spaniu, szczególnie z jednej strony, najczęściej wynika z przeciążenia mięśni szyi w nocy: głowa przez kilka godzin leżała przekręcona, za wysoko albo za nisko, a mięśnie po jednej stronie…
Przeczytaj więcej →Pierwszy raz na masażu albo w nowym miejscu? Tak wygląda wizyta u nas — od wejścia do wyjścia.
Pytamy, jak się dziś czujesz, co boli i jaki nacisk lubisz. Masaż układamy pod Ciebie, nie pod schemat.
Ciepłe światło, ręczniki i jednorazowa bielizna czekają na miejscu.
W każdej chwili możesz powiedzieć „mocniej” albo „delikatniej” — to Twój czas.
Między wizytami zostawiamy przerwę, więc nikt Cię nie pogania. Jest chwila na herbatę.
Trafiasz do tej samej terapeutki, która pamięta, co Ci pomogło i co lubisz.