Nie każdy wspólny masaż musi odbywać się w gabinecie. Wieczór, w którym para masuje się nawzajem w domu, to jeden z najprostszych sposobów na bliskość, odpoczynek i rozmowę bez telefonu w ręce. Nie trzeba do tego kursu, drogiego oleju ani stołu do masażu. Trzeba za to trochę przygotowania, kilku zasad i uważności na drugą osobę. W tym artykule nie powtarzamy instrukcji chwytów, które opisujemy w innych poradnikach. Skupiamy się na tym, jak zaplanować cały wieczór we dwoje: od przygotowania mieszkania, przez rozmowę przed masażem i zamianę ról, po to, co zrobić, gdy jedna osoba nie przepada za dotykiem albo jest zmęczona. Na końcu znajdziesz „kartę zamiany ról”, którą możecie wydrukować.
| Czas | Co robicie |
|---|---|
| 0–15 min | wspólne przygotowanie pokoju, telefony wyciszone i odłożone |
| 15–25 min | ciepły prysznic lub kąpiel, herbata, krótka rozmowa o tym, czego każde z Was potrzebuje |
| 25–50 min | pierwsza osoba masuje drugą |
| 50–55 min | przerwa: woda, chwila w ciszy |
| 55–80 min | zamiana ról |
| 80–90 min | leżenie razem pod kocem, rozmowa albo po prostu sen |
Nie musicie trzymać się zegarka. Tabela to tylko podpowiedź, żeby obie osoby dostały mniej więcej tyle samo czasu.
W codziennym życiu pary dotykają się często w biegu: szybki pocałunek przed wyjściem, przytulenie przed snem. Masaż to dotyk, który ma czas. Przez kilkadziesiąt minut jedna osoba skupia się wyłącznie na drugiej, a druga może po prostu odpuścić i niczego nie robić. Dla wielu par to rzadkie doświadczenie. Masowanie partnera uczy też uważności: słuchania oddechu, zauważania napięcia, pytania o to, co jest przyjemne. Te umiejętności przydają się później także poza masażem.
Nie potrzebujecie stołu do masażu, specjalnych kosmetyków, kursu ani znajomości technik. Nie musicie robić tego idealnie. Wystarczy ciepły pokój, olej z kuchni lub łazienki, kilka poduszek i chęć, żeby zrobić coś dobrego dla drugiej osoby. Jeśli chcecie poznać kilka prostych chwytów, znajdziecie je w naszych poradnikach o masażu w domu, ale nawet bez nich spokojne głaskanie i ugniatanie barków jest przyjemne.
Przeczytaj: Od czego zacząć masaż?
Przeczytaj: Czy można zrobić masaż na zwykłym łóżku w domu?
Zanim zaczniecie, zadajcie sobie nawzajem trzy pytania. Gdzie dziś najbardziej czujesz napięcie? Czy jest jakieś miejsce, którego nie chcesz, żebym dotykał lub dotykała? Wolisz mocniej czy delikatniej? To trwa minutę, a sprawia, że masaż trafia w potrzeby drugiej osoby, a nie w nasze wyobrażenia o tym, co jest przyjemne. Odpowiedzi mogą być różne każdego wieczoru.
Do masażu we dwoje wystarczy zwykły olej roślinny: migdałowy, z pestek winogron, słonecznikowy albo oliwa. Jeśli lubicie zapachy, możecie dodać kroplę olejku eterycznego, na przykład lawendowego, do łyżki oleju bazowego, ale nigdy nierozcieńczonego bezpośrednio na skórę. Zapytajcie się nawzajem o alergie, szczególnie na orzechy, jeśli wybieracie olej migdałowy. W ciąży z olejków eterycznych lepiej zrezygnować bez konsultacji z lekarzem. Olej najlepiej podgrzać, wstawiając butelkę na kilka minut do miski z ciepłą wodą, albo po prostu rozgrzać w dłoniach przed nałożeniem.
Przeczytaj: Olej z awokado do masażu
Ciepła kąpiel lub prysznic przed masażem rozgrzewa mięśnie i pomaga szybciej się rozluźnić. Kąpiel po masażu pozwala zmyć olej i przedłuża wyciszenie przed snem. W obu przypadkach woda powinna być ciepła, a nie gorąca, a między kąpielą a masażem warto odczekać kilkanaście minut i napić się wody. Jeśli macie wannę, wspólna kąpiel może być naturalnym początkiem wieczoru.
Przeczytaj: Masaż przed czy po kąpieli — kiedy lepiej?
Nawet w bliskim związku masaż to sytuacja, w której jedna osoba oddaje drugiej swoje ciało. Dlatego tak ważne jest, żeby obie strony czuły się swobodnie. Każde z Was może w każdej chwili powiedzieć „wystarczy”, „nie tutaj” albo „delikatniej” i druga osoba po prostu to przyjmuje, bez urazy i bez pytań. Masaż relaksacyjny to masaż relaksacyjny. Jeśli wieczór naturalnie zmierza w inną stronę, niech to będzie wspólna decyzja, a nie oczekiwanie jednej osoby. Taka jasność sprawia, że obie strony mogą się naprawdę rozluźnić.
Najczęstszy problem domowego masażu we dwoje polega na tym, że pierwsza osoba dostaje długi, staranny masaż, a druga kilka minut, bo masujący jest już zmęczony albo masowany zasypia. Kilka sposobów, żeby tego uniknąć:
To najlepszy możliwy komplement dla osoby masującej. Nie budź partnera tylko po to, żeby „odbić” swoją kolej. Przykryj go kocem, zgaś światło i umówcie się, że Twoja kolej przypada następnego wieczoru. Jeśli wiecie, że jedno z Was zawsze zasypia, niech ta osoba masuje jako pierwsza, a dopiero potem leży.
Nie ma jednej odpowiedzi. Dla wielu par 15–20 minut na osobę to złoty środek: wystarczająco długo, żeby się rozluźnić, a jednocześnie bez ryzyka, że masujący opadnie z sił. W weekendy i przy szczególnych okazjach możecie wydłużyć czas do pół godziny lub więcej. W zwykłe dni nawet pięć minut masażu karku przed snem to już coś. Ważniejsza od długości jest regularność i uważność.
Krótko i konkretnie: 15 minut karku i pleców dla każdej osoby, ciepły prysznic, wcześniejsze położenie się spać. Bez wielkich przygotowań, bez świec, liczy się ulga.
Kolacja w domu, kąpiel, przyciemnione światło, ulubiona muzyka, dłuższy masaż całych pleców i nóg dla każdej osoby. Czas na rozmowę i wspomnienia.
Gdy dziecko w końcu zaśnie, dziesięć minut masażu stóp lub karku na kanapie, bez rozbierania, bez oleju. Mało, ale często wystarcza, żeby poczuć, że jesteście nie tylko rodzicami, ale też parą.
Przeczytaj: Jaki najprostszy masaż domowy?
Osoba, która masuje, łatwo się męczy, zwłaszcza na miękkim łóżku i w pochylonej pozycji. Wtedy masaż staje się coraz krótszy i mniej staranny. Pomaga uklęknięcie obok osoby masowanej na poduszce zamiast siadania na niej, praca ciężarem ciała zamiast siłą rąk, wyprostowane plecy i krótkie przerwy na rozluźnienie dłoni. Jeśli masujesz po długim dniu pracy, wybierz krótszą wersję i nie przejmuj się tym. Dziesięć minut uważnego masażu jest lepsze niż pół godziny z zaciśniętymi zębami.
Często jedna osoba lubi mocny nacisk, a druga delikatny. Jedna chce masażu pleców, druga stóp. To normalne. Najprościej, gdy każde z Was mówi wprost, czego potrzebuje, a druga osoba nie zakłada, że to, co lubi sama, spodoba się też partnerowi. Wiele par z czasem wypracowuje własne „menu”: on uwielbia masaż karku, ona stóp i głowy. Takie drobne rytuały sprawiają, że wspólne wieczory są coraz przyjemniejsze.
W ciąży masaż od partnera bywa jednym z najmilszych sposobów na ulgę w bólu pleców i zmęczonych nogach. Wtedy obowiązują dodatkowe zasady: pozycja na boku z poduszkami, łagodny nacisk, bez masażu brzucha i bez mocnego ucisku łydek, bez olejków eterycznych bez konsultacji. Przy jakichkolwiek niepokojących objawach zamiast masażu kontakt z lekarzem.
Przeczytaj: Ból pleców w ciąży — jak pomaga masaż i jak leżeć?
Nie każdy wieczór sprzyja rozbieraniu się i olejowaniu. Masaż przez cienką koszulkę, na kanapie albo przy stole, też potrafi przynieść dużą ulgę. Wtedy zamiast długich, ślizgających się ruchów stosuje się ugniatanie barków, ucisk dłońmi i kółka kciukami przy łopatkach. Taki masaż można zrobić w każdej chwili, bez przygotowań.
Zdarza się, że jedno z Was uwielbia masaż, a drugie czuje się przy nim niezręcznie albo ma łaskotki. Nie trzeba niczego wymuszać. Można zacząć od masażu dłoni, stóp albo głowy, które są mniej intymne, krótko i przez ubranie. Można też ustalić, że jedna osoba masuje, a druga w zamian robi coś innego, co sprawia przyjemność, na przykład przygotowuje kolację. Wspólny wieczór nie musi być symetryczny, żeby był udany.
Koniec masażu jest tak samo ważny jak początek. Ostatnie ruchy niech będą coraz wolniejsze i lżejsze, a na koniec połóż dłonie na plecach partnera na kilka oddechów i powoli je zdejmij. Przykryj go kocem, nie mów od razu „teraz ty”. Daj mu chwilę, żeby poleżał w ciszy. Ta minuta często decyduje o tym, czy masaż kończy się odprężeniem, czy szybkim powrotem do codzienności.
Po masażu warto zamienić kilka zdań: co było najprzyjemniejsze, gdzie nacisk był za mocny, czego było za mało. Nie chodzi o ocenianie, tylko o to, żeby następnym razem było jeszcze lepiej. Wiele par zauważa, że takie rozmowy, prowadzone w spokojnym, rozluźnionym nastroju, łatwo przechodzą na inne tematy, na które w codziennym pośpiechu brakuje czasu.
Najwięcej korzyści daje regularność. Wybierzcie jeden wieczór w tygodniu, na przykład niedzielę, i zarezerwujcie go na masaż we dwoje, choćby krótki. Taki stały punkt w kalendarzu pomaga nie tylko plecom, ale też związkowi: przypomina, że oprócz obowiązków jest czas tylko dla Was. Raz na jakiś czas możecie zamienić domowy wieczór na masaż w gabinecie, żeby obie osoby mogły odpocząć jednocześnie.
Przy domowym masażu najlepiej sprawdzają się plecy, kark i barki, stopy, łydki z tyłu i uda, dłonie i ramiona oraz głowa. Ostrożnie z brzuchem, który masuje się tylko bardzo łagodnie i zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a w ciąży wcale. Nie uciskaj kręgosłupa ani przodu szyi, omijaj żylaki, siniaki, rany, świeże tatuaże i znamiona, a przy bólu łydki z obrzękiem nie masuj jej wcale. Jeśli nie jesteś pewien lub pewna, czy jakieś miejsce można masować, lepiej je pominąć.
Przeczytaj: Gdzie na ciele absolutnie nie wolno robić masażu?
Zimą domowy masaż we dwoje to sposób na długie, ciemne wieczory. Ciepły pokój, koc, herbata i rozgrzewający masaż pleców sprawiają, że łatwiej przetrwać pochmurne miesiące. Latem, w upale, lepiej wybrać krótszy masaż, lżejszy olej albo balsam i chłodniejszą porę dnia. Masaż stóp po całym dniu w sandałach albo po długim spacerze nad morzem czy jeziorem to letni klasyk, który nie wymaga żadnych przygotowań.
Domowy masaż świetnie sprawdza się jako odprężenie i forma bliskości. Gdy jednak któreś z Was ma przewlekły ból pleców, kark, który nie odpuszcza, ból promieniujący do ręki czy nogi albo jest po urazie, warto skorzystać z pomocy terapeutki. A czasem dobrym pomysłem jest po prostu masaż dla dwojga w gabinecie, gdzie obie osoby mogą odpocząć jednocześnie, bez zamiany ról.
Przeczytaj: Masaż dla par w Szczecinie — jak wygląda wizyta we dwoje?
Domowy masaż może być też prezentem: na urodziny, rocznicę albo po prostu po trudnym tygodniu. Wystarczy przygotować pokój wcześniej, zanim partner wróci do domu, i powiedzieć „dziś ty tylko leżysz”. Taki prezent nic nie kosztuje, a bywa wspominany dłużej niż niejeden kupiony w sklepie. Jeśli chcesz podarować coś więcej, dołącz voucher na masaż dla dwojga w gabinecie, żebyście następnym razem mogli odpocząć jednocześnie.
Przeczytaj: Masaż dla dwojga na prezent — jak wybrać voucher?
Wydrukujcie ją i trzymajcie przy łóżku albo w szufladzie z olejem. Po kilku wieczorach zasady wejdą Wam w nawyk, a kartka stanie się zbędna.
Plecy, kark, całe ciało — od 110 zł. Kupisz online albo zarezerwujesz termin w Booksy.
Napięciowy ból głowy to ten „zwykły” ból, który ściska głowę jak obręcz, zaczyna się często po południu przy komputerze i nie pulsuje jak migrena. Krótka odpowiedź na pytanie z tytułu brzmi tak:…
Przeczytaj więcej →
Masaż po porodzie jest możliwy i dla wielu mam bardzo pomocny, ale nie od razu i nie każdy. Ogólna zasada brzmi tak: masaż karku, barków, pleców i rąk w spokojnym, relaksacyjnym tempie…
Przeczytaj więcej →
Cellulit na udach to nie choroba ani dowód zaniedbania, tylko sposób, w jaki u większości kobiet zbudowana jest tkanka podskórna. Pozbyć się go całkowicie i na zawsze praktycznie się nie da, ale…
Przeczytaj więcej →Pierwszy raz na masażu albo w nowym miejscu? Tak wygląda wizyta u nas — od wejścia do wyjścia.
Pytamy, jak się dziś czujesz, co boli i jaki nacisk lubisz. Masaż układamy pod Ciebie, nie pod schemat.
Ciepłe światło, ręczniki i jednorazowa bielizna czekają na miejscu.
W każdej chwili możesz powiedzieć „mocniej” albo „delikatniej” — to Twój czas.
Między wizytami zostawiamy przerwę, więc nikt Cię nie pogania. Jest chwila na herbatę.
Trafiasz do tej samej terapeutki, która pamięta, co Ci pomogło i co lubisz.