Shirodhara to zabieg, który najłatwiej opisać jednym obrazem: leżysz na plecach, a na Twoje czoło powoli, cienkim strumieniem spływa ciepły olej. Brzmi niezwykle, a dla wielu osób jest jednym z najbardziej wyciszających doświadczeń, jakie można przeżyć w gabinecie. Nazwa pochodzi z sanskrytu: „shiro” oznacza głowę, a „dhara” strumień, przepływ. W tym artykule opisujemy, jak wygląda Shirodhara krok po kroku, co się czuje w trakcie, jaki olej się stosuje, czym zabieg różni się od zwykłego masażu głowy, komu może pomóc, a komu go odradzamy, i jak przygotować się do wizyty, żeby olej we włosach nie popsuł reszty dnia.
To ajurwedyjski zabieg polegający na polewaniu czoła cienkim strumieniem ciepłego oleju. W naszym gabinecie łączy się go z relaksacyjnym masażem twarzy, masażem głowy olejem i masażem rozluźniającym plecy. Trwa 60 minut (280 zł) lub 90 minut (330 zł).
Shirodhara wywodzi się z tradycji ajurwedyjskiej, szczególnie silnie zakorzenionej na południu Indii. W tej tradycji należy do zabiegów, które mają uspokajać umysł i układ nerwowy, a głowa jest uważana za miejsce szczególnie ważne dla równowagi całego organizmu. Tradycyjnie olej spływał z naczynia zawieszonego nad głową, a jego strumień był prowadzony ręką terapeutki. Dziś zabieg wykonuje się na podobnej zasadzie, z dbałością o temperaturę oleju, komfort osoby leżącej i higienę. W Europie Shirodhara stała się znana jako jeden z najbardziej wyjątkowych zabiegów relaksacyjnych.
Nie trzeba odwoływać się do tradycji, żeby zrozumieć, dlaczego Shirodhara działa odprężająco. Ciepło na czole, powtarzalny, przewidywalny bodziec, pozycja leżąca, przyciemnione światło i cisza to warunki, w których układ nerwowy naturalnie przełącza się w tryb odpoczynku. Monotonny strumień oleju działa trochę jak szum fal czy deszczu: przyciąga uwagę, ale jej nie męczy, dzięki czemu myśli stopniowo zwalniają. Do tego dochodzi masaż głowy i twarzy, który sam w sobie jest bardzo przyjemny.
| Etap | Co się dzieje |
|---|---|
| Rozmowa | o zdrowiu, bólach głowy, ciśnieniu, alergiach, skórze głowy, ciąży |
| Masaż pleców | na początek rozluźnienie pleców, karku i barków |
| Ułożenie na plecach | głowa na specjalnym podparciu, oczy osłonięte, ciało przykryte |
| Strumień oleju | ciepły olej spływa powoli na czoło, a strumień przesuwa się łagodnie w poprzek czoła |
| Masaż głowy i twarzy | olej wmasowywany jest w skórę głowy, potem spokojny masaż twarzy |
| Odpoczynek | chwila ciszy, potem powolne wstanie, woda |
Kolejność może się nieco różnić w zależności od długości zabiegu i Twoich potrzeb.
Pierwsze sekundy są zaskakujące: ciepły olej na czole to uczucie, którego nie da się porównać z niczym innym. Po chwili rytm strumienia staje się monotonny w najlepszym sensie tego słowa. Myśli zwalniają, oddech się wydłuża, a wiele osób opisuje stan podobny do zasypiania, w którym wciąż jest się świadomym. Część osób zasypia. Po zabiegu często pojawia się uczucie lekkości w głowie, spokoju i senności, która może trwać do wieczora.
Strumień oleju to tylko część zabiegu. Zwykle trwa od kilkunastu do kilkudziesięciu minut, zależnie od długości wizyty, a resztę czasu wypełniają masaż pleców, głowy i twarzy. Dzięki temu zabieg nie jest monotonny i nie męczy, a jednocześnie daje wystarczająco dużo czasu, żeby głowa naprawdę się wyciszyła.
Tradycyjnie używa się oleju sezamowego albo mieszanek olejów z ziołami. W naszym gabinecie stosujemy ciepły olej sezamowy lub rycynowy, a o alergiach na sezam czy inne składniki warto powiedzieć przy rezerwacji. Olej jest podgrzany do temperatury przyjemnej dla skóry, a terapeutka sprawdza ją przed rozpoczęciem. Jeśli w trakcie olej wydaje się za ciepły lub za chłodny, wystarczy powiedzieć.
| Shirodhara | Masaż głowy | |
|---|---|---|
| Technika | strumień oleju na czoło, potem masaż | ucisk i rozcieranie skóry głowy palcami |
| Olej | dużo, także we włosach | zwykle bez oleju lub z odrobiną |
| Odczucie | bardzo głębokie wyciszenie, „odpływanie” | rozluźnienie skóry głowy, ulga przy napięciu |
| Czas | 60–90 minut z masażem pleców i twarzy | 15 minut, często jako dodatek |
| Po zabiegu | trzeba umyć włosy | można od razu wracać do zajęć |
| Cena | od 280 zł | 30 zł |
Przeczytaj: Masaż ajurwedyjski — co to jest i na czym polega?
W naszym gabinecie Shirodhara nie jest samym polewaniem czoła, tylko pełnym zabiegiem. Zaczyna się od rozluźnienia pleców, karku i barków, bo napięcie w tych miejscach utrudnia wyciszenie głowy. Potem przychodzi czas na strumień oleju i masaż głowy, a zabieg kończy się relaksacyjnym masażem twarzy. Dzięki temu nawet osoby, które nie wiedzą, czego się spodziewać, czują się bezpiecznie: zaczyna się od czegoś znajomego, czyli masażu pleców, a dopiero potem przechodzi do tego, co niezwykłe. Przez cały czas możesz mówić, jeśli coś jest niewygodne.
Przeczytaj: Udvarthana — na czym polega masaż ziołowym proszkiem?
W tradycji ajurwedy Shirodhara ma uspokajać umysł. Współcześnie badań nad tym zabiegiem jest niewiele i są one małe1, ale doświadczenia osób, które z niej korzystają, są dość zgodne: zabieg mocno odpręża. Szczególnie często wybierają go osoby:
Shirodhara nie leczy bezsenności, depresji, migreny ani zaburzeń lękowych. Może być przyjemnym wsparciem, ale nie zastąpi leczenia u lekarza czy psychoterapeuty.
Przeczytaj: Masaż na sen — jak pomaga zasnąć?
Oczy są zwykle osłonięte, a strumień kierowany jest na czoło tak, żeby olej spływał w stronę włosów, a nie twarzy. Jeśli coś przeszkadza, wystarczy powiedzieć.
Olej jest ciepły, ciało przykryte, a pomieszczenie ogrzane. Wiele osób mówi wręcz, że po zabiegu jest im przyjemnie ciepło przez kilka godzin.
Terapeutka pilnuje kierunku strumienia, a jeśli szczególnie obawiasz się o uszy, powiedz o tym przed zabiegiem. Na koniec nadmiar oleju zbiera się z włosów ręcznikiem.
Zabieg nie polega wyłącznie na leżeniu pod strumieniem. Jest masaż pleców, głowy i twarzy, a sam strumień trwa część zabiegu. Jeśli potrzebujesz się poruszyć, możesz to zrobić.
Olej we włosach to dla wielu osób miły bonus: po umyciu włosy bywają miękkie i błyszczące. Przy bardzo przetłuszczającej się skórze głowy może być potrzebne dokładniejsze mycie, a przy łupieżu czy chorobach skóry głowy warto najpierw zapytać dermatologa. Jeśli niedawno farbowałaś włosy, olej może wpłynąć na trwałość koloru, dlatego lepiej zaplanować zabieg kilka dni po wizycie u fryzjera.
Osoby z napięciowymi bólami głowy często pytają, czy Shirodhara pomoże. Zabieg rozluźnia mięśnie głowy, twarzy i karku i wycisza, a to może przynosić ulgę osobom, u których ból głowy wiąże się z napięciem i stresem. Nie należy go jednak wykonywać w trakcie ataku migreny ani silnego bólu głowy, bo zapach oleju, ciepło i leżenie mogą ból nasilić. Nagły, bardzo silny, nietypowy ból głowy zawsze wymaga pilnej konsultacji lekarskiej2, a nie zabiegu. Przy częstych bólach głowy warto najpierw poszukać ich przyczyny u lekarza.
Przeczytaj: Masaż na migrenę — kiedy pomaga, jaki wybrać?
Mężczyźni rzadziej sięgają po zabiegi ajurwedyjskie, a niesłusznie. Shirodhara jest dobrym wyborem dla osób, które pracują pod presją, mają kłopot z „wyłączeniem głowy” po pracy i nie przepadają za masażem całego ciała. Przy krótkich włosach mycie po zabiegu jest szybkie, a zarost nie przeszkadza w masażu twarzy.
To pytanie słyszymy po zabiegu najczęściej. Olej nie spłukuje się samą wodą, dlatego najlepiej zrobić to w kilku krokach. Najpierw nałóż szampon na suche, naoliwione włosy i dokładnie go wmasuj, szczególnie przy skórze głowy. Dopiero potem dodaj trochę wody, spień i spłucz. Powtórz mycie drugi raz, tym razem już normalnie. Przy długich, gęstych włosach czasem potrzebne jest trzecie mycie. Na koniec możesz użyć odżywki tylko na końcówki. Następnego dnia włosy zwykle są miękkie i błyszczące.
Przeczytaj: Tajski czy balijski — który masaż wybrać?
W trakcie Shirodhary przez czoło przepływa sporo oleju, ale nie tyle, żeby ociekać nim po zabiegu. Olej spływa poza głowę, a jego nadmiar z włosów zbiera się na koniec ręcznikiem. Na skórze zostaje cienka warstwa, która dobrze nawilża. Ubranie po zabiegu nie powinno się poplamić, jeśli założysz je po zebraniu nadmiaru oleju, ale na wszelki wypadek lepiej nie przychodzić w ulubionej jedwabnej bluzce.
Po Shirodharze nie spiesz się. Posiedź chwilę, napij się wody, wstań powoli. Olej we włosach możesz zostawić na kilka godzin, wiele osób traktuje go jak odżywkę. Wieczorem umyj włosy, najlepiej nakładając szampon najpierw na suche, naoliwione włosy, a dopiero potem zmywając wodą. Po zabiegu wiele osób zasypia szybciej i śpi głębiej, dlatego Shirodhara dobrze pasuje do późnego popołudnia lub wieczoru.
Wokół Shirodhary narosło sporo obietnic: że „otwiera trzecie oko”, leczy migreny, depresję, bezsenność, wypadanie włosów czy choroby układu nerwowego. Uczciwie trzeba powiedzieć, że nie ma wiarygodnych dowodów na takie działanie. Shirodhara to przede wszystkim bardzo przyjemny, głęboko odprężający zabieg, który może poprawić samopoczucie i pomóc się wyciszyć. To wystarczający powód, żeby z niego skorzystać, bez dorabiania mu właściwości, których nie ma. Jeśli zmagasz się z chorobą, zabieg może być miłym uzupełnieniem, ale nigdy zamiennikiem leczenia.
Można, ale nie od razu. Po Shirodharze wiele osób jest wyraźnie sennych i rozluźnionych, a reakcje bywają wolniejsze. Posiedź kilkanaście minut, napij się wody i ruszaj dopiero wtedy, gdy czujesz się w pełni przytomna. Jeśli to możliwe, wróć do domu komunikacją albo poproś kogoś o podwiezienie.
Ze względu na głębokie wyciszenie i olej we włosach Shirodhara najlepiej sprawdza się późnym popołudniem lub wieczorem, gdy po zabiegu możesz wrócić do domu, umyć włosy i spokojnie położyć się spać. Rano, przed pracą, jest mniej praktyczna. W weekend możesz zaplanować ją jako początek leniwego wieczoru. Wiele osób zauważa, że noc po zabiegu jest wyjątkowo spokojna.
Shirodhara dobrze uzupełnia się z Abhyangą, czyli ajurwedyjskim masażem całego ciała ciepłym olejem. Najczęściej wybiera się je w osobne dni albo naprzemiennie, raz jedno, raz drugie. Przy napiętym karku i plecach można zacząć od masażu pleców w gabinecie, a Shirodharę zostawić na kolejną wizytę. Shirodhary nie warto łączyć tego samego dnia z zabiegami na twarz, które wymagają oczyszczonej skóry, ani z wizytą u fryzjera.
To jeden z najbardziej wyjątkowych prezentów, jakie można podarować osobie potrzebującej odpoczynku. Dobrze sprawdza się dla zapracowanych, przemęczonych, dla osób po trudnym okresie albo przed urlopem. Przy wręczaniu warto powiedzieć, że po zabiegu trzeba umyć włosy, żeby obdarowana zaplanowała wizytę na dzień bez ważnych spotkań. Jeśli nie wiesz, czy zabieg przypadnie do gustu, wybierz voucher kwotowy, który można wymienić na inny zabieg.
Przeczytaj: Masaż na prezent Szczecin — TOP 10 propozycji
Shirodhara nie wymaga serii. Wiele osób korzysta z niej raz na kilka tygodni albo w szczególnie intensywnych okresach, jako sposób na reset głowy. W tradycji ajurwedyjskiej zabieg bywa wykonywany seriami przez kilka dni z rzędu, ale w warunkach gabinetu i codziennego życia częściej wybiera się pojedyncze wizyty. Najważniejsze, żeby po zabiegu dać sobie czas na odpoczynek, bo wtedy efekt wyciszenia trwa dłużej.
Wersja 60-minutowa pozwala na krótki masaż pleców, Shirodharę i masaż głowy z twarzą. Wersja 90-minutowa daje więcej czasu na każdy etap, dłuższy strumień oleju i spokojniejsze wyciszenie na końcu. Na pierwszy raz dobrze sprawdza się godzina. Jeśli zabieg Ci się spodoba, przy kolejnej wizycie możesz wybrać dłuższą wersję. Zabieg wykonujemy w gabinecie przy ul. 5 Lipca 46 w Szczecinie. Wizytę umówisz w Booksy albo telefonicznie: 505 072 545 lub 506 391 580.
Plecy, kark, całe ciało — od 110 zł. Kupisz online albo zarezerwujesz termin w Booksy.
Bańka chińska na cellulit działa przede wszystkim na wygląd skóry i obrzęki, a nie na samą tkankę tłuszczową. Przy regularnym stosowaniu, zwykle 2–3 razy w tygodniu po kilka minut na jedną partię…
Przeczytaj więcej →
Przy dyskopatii masaż zwykle jest możliwy i często pomaga, ale nie w każdej fazie i nie każdą techniką. Dyskopatia to nie wyrok, który zamyka drogę do gabinetu masażu. Większość osób ze zmianami…
Przeczytaj więcej →
Napięciowy ból głowy to ten „zwykły” ból, który ściska głowę jak obręcz, zaczyna się często po południu przy komputerze i nie pulsuje jak migrena. Krótka odpowiedź na pytanie z tytułu brzmi tak:…
Przeczytaj więcej →Pierwszy raz na masażu albo w nowym miejscu? Tak wygląda wizyta u nas — od wejścia do wyjścia.
Pytamy, jak się dziś czujesz, co boli i jaki nacisk lubisz. Masaż układamy pod Ciebie, nie pod schemat.
Ciepłe światło, ręczniki i jednorazowa bielizna czekają na miejscu.
W każdej chwili możesz powiedzieć „mocniej” albo „delikatniej” — to Twój czas.
Między wizytami zostawiamy przerwę, więc nikt Cię nie pogania. Jest chwila na herbatę.
Trafiasz do tej samej terapeutki, która pamięta, co Ci pomogło i co lubisz.