Masaż ma opinię zabiegu całkowicie bezpiecznego i w ogromnej większości przypadków tak właśnie jest. Nie znaczy to jednak, że po masażu nic nie może się wydarzyć. Bolesne mięśnie następnego dnia, senność, siniak, chwilowy zawrót głowy przy wstawaniu, a czasem nawet łzy w trakcie zabiegu: to reakcje, które zdarzają się dość często i zwykle nie są powodem do niepokoju. Bardzo rzadko zdarzają się też poważniejsze powikłania, o których warto wiedzieć, żeby nie bagatelizować niepokojących objawów. W tym artykule porządkujemy skutki uboczne masażu według tego, jak często występują. Przy każdym podajemy, ile zwykle trwa, co pomaga i kiedy warto zadzwonić do gabinetu lub lekarza. Do wielu z nich mamy osobne, szczegółowe artykuły, do których linkujemy.
Badań na ten temat jest niewiele, ale dają one dość spójny obraz. W ankietach przeprowadzanych wśród osób korzystających z masażu mniej więcej jedna na dziesięć zgłaszała jakąś łagodną, przejściową dolegliwość po zabiegu1, najczęściej bolesność mięśni, czasem zmęczenie czy ból głowy. Dolegliwości mijały zwykle w ciągu doby lub dwóch. Przeglądy literatury medycznej opisują też pojedyncze przypadki poważnych powikłań2, ale dotyczą one głównie bardzo intensywnych technik, gwałtownych manipulacji, masażu wykonywanego przez osoby bez przygotowania lub sytuacji, w których zignorowano przeciwwskazania.
Wniosek jest uspokajający: profesjonalny masaż wykonany z uwzględnieniem stanu zdrowia ma bardzo niskie ryzyko poważnych skutków ubocznych. Łagodne reakcje są częste i przewidywalne.
| Jak często | Co może się zdarzyć | Ile trwa |
|---|---|---|
| Często | bolesność mięśni, senność, uczucie zmęczenia, lekkie zaczerwienienie skóry, częstsze oddawanie moczu | od kilku godzin do 1–2 dni |
| Czasem | ból głowy, chwilowy zawrót głowy przy wstawaniu, uczucie zimna, emocjonalna reakcja, drobne siniaki | od kilku minut do kilku dni |
| Rzadko | nudności, nasilenie dotychczasowego bólu, podrażnienie lub uczulenie skóry na olej, kołatanie serca, trudność z zaśnięciem | zwykle do doby |
| Bardzo rzadko | poważne powikłania, najczęściej przy zignorowanych przeciwwskazaniach lub gwałtownych technikach | wymagają pomocy lekarza |
To najczęstsza reakcja, zwłaszcza po pierwszym masażu, po dłuższej przerwie albo gdy mięśnie były bardzo napięte. Przypomina „zakwasy” po treningu: mięśnie są tkliwe przy dotyku i ruchu. Zwykle mija w ciągu jednego, dwóch dni. Pomaga ciepły prysznic, spokojny ruch, na przykład spacer, i woda. Przy kolejnej wizycie warto powiedzieć, jak się czułaś, żeby terapeutka mogła dostosować nacisk.
Przeczytaj: Dlaczego masaż może boleć?
Po masażu, zwłaszcza relaksacyjnym i całego ciała, wiele osób czuje się senna, rozleniwiona, czasem wręcz wyczerpana. To efekt wyciszenia układu nerwowego i rozluźnienia mięśni. Najlepiej zaplanować masaż tak, żeby po nim nie musieć prowadzić samochodu przez dłuższy czas ani wracać do wymagającej pracy.
Przeczytaj: Czemu po masażu odczuwasz senność?
Po masażu skóra w masowanych miejscach bywa zaróżowiona i ciepła, bo zwiększył się przepływ krwi. Mija w ciągu kilkudziesięciu minut do kilku godzin.
Szczególnie po masażu limfatycznym część osób zauważa, że częściej musi skorzystać z toalety. To naturalna reakcja na przesunięcie płynów w organizmie.
Może pojawić się po intensywnym masażu karku, przy odwodnieniu, po długim leżeniu z twarzą w otworze leżanki albo u osób skłonnych do bólów głowy. Zwykle mija po kilku godzinach. Pomaga woda, odpoczynek, świeże powietrze. Nagły, bardzo silny ból głowy, inny niż wszystkie wcześniejsze, wymaga pilnej konsultacji lekarskiej.
Po długim leżeniu i wyciszeniu ciśnienie krwi może chwilowo spaść, a gwałtowne wstanie daje uczucie zakręcenia w głowie. Dlatego po masażu wstaje się powoli: najpierw siad, chwila z nogami na podłodze, dopiero potem stanie.
Przeczytaj: Dlaczego po masażu czasem kręci się w głowie?
W trakcie masażu leżysz nieruchomo, częściowo rozebrana, a rozluźnione ciało szybciej traci ciepło. Część osób po masażu marznie. Pomaga dodatkowy ręcznik w trakcie zabiegu, ciepła herbata po nim i ciepłe ubranie.
Zdarza się, że w trakcie lub po masażu pojawiają się łzy, wzruszenie, smutek albo nagła ulga. To naturalna reakcja na rozluźnienie i dotyk, szczególnie w trudnych okresach życia. Nie trzeba się jej wstydzić ani tłumaczyć. Terapeutki znają takie sytuacje.
Przy mocnym nacisku, kruchych naczyniach, lekach przeciwkrzepliwych czy niektórych technikach, takich jak bańki, mogą pojawić się drobne siniaki. Nie są celem masażu. Jeśli się pojawiają, przy kolejnej wizycie nacisk powinien być łagodniejszy.
Przeczytaj: Siniaki po masażu głębokim: czy to normalne?
Mogą wystąpić po masażu na pełny żołądek, przy intensywnej pracy na brzuchu, u osób z chorobą lokomocyjną po długim leżeniu z głową w dół albo przy spadku ciśnienia. Zwykle mijają po kilkunastu minutach odpoczynku w pozycji półsiedzącej.
Czasem ból, z którym przyszłaś, w pierwszy dzień po masażu jest mocniejszy. Przy przewlekłym napięciu to bywa przejściowe i po dniu, dwóch przychodzi ulga. Jeśli ból narasta przez kilka dni, zmienia charakter lub pojawia się drętwienie, trzeba to skonsultować.
Swędzenie, czerwone plamki czy pieczenie po masażu zwykle wynikają z reakcji na olej, olejek eteryczny lub kosmetyk. Pomaga zmycie oleju i niestosowanie tego produktu w przyszłości. Przy znanych alergiach, na przykład na orzechy, warto uprzedzić terapeutkę.
U niektórych osób, zwłaszcza po dynamicznym masażu sportowym, pojawia się przypływ energii i trudność z zaśnięciem, jeśli masaż był późnym wieczorem. Wtedy lepiej planować go wcześniej w ciągu dnia.
W literaturze medycznej opisano pojedyncze przypadki poważnych powikłań po masażu, takich jak uszkodzenie naczyń szyjnych przy gwałtownych manipulacjach szyi, przemieszczenie skrzepliny u osoby z niezdiagnozowaną zakrzepicą, uszkodzenie nerwu przy bardzo mocnym ucisku czy złamanie u osoby z zaawansowaną osteoporozą. To zdarzenia skrajnie rzadkie, a ich wspólnym mianownikiem są zwykle zignorowane przeciwwskazania, zbyt gwałtowne techniki albo brak przygotowania osoby wykonującej masaż.
Dlatego tak ważne są dwie rzeczy: rozmowa o zdrowiu przed masażem i wybór terapeuty z odpowiednim wykształceniem.
Przeczytaj: Kiedy nie robić masażu?
Przy objawach, takich jak nagła duszność, ból w klatce piersiowej czy objawy udaru, dzwoni się na numer alarmowy 112.
Przeczytaj: Czego nie wolno robić po masażu?
Na to, czy po masażu pojawią się jakieś dolegliwości, wpływa kilka czynników. Pierwszy to stan mięśni: im bardziej napięte i im dłużej nikt się nimi nie zajmował, tym większa szansa na bolesność następnego dnia. Drugi to siła nacisku. Mocny masaż daje więcej odczuć niż łagodny, choć nie zawsze lepsze efekty. Trzeci to nawodnienie, sen i ogólna kondycja: zmęczony, odwodniony organizm reaguje silniej. Czwarty to wrażliwość osobnicza. Niektóre osoby po prostu mocniej odczuwają każdy bodziec, a inne po intensywnym masażu nie czują nic poza przyjemnym rozluźnieniem.
Znaczenie mają też leki, ciśnienie krwi, poziom cukru i to, co zjadłaś przed masażem. Dlatego tak ważne jest, żeby po każdej wizycie zauważyć, jak się czujesz, i powiedzieć o tym przy kolejnej.
Po pierwszym masażu reakcje bywają najsilniejsze. Ciało nie zna jeszcze tego bodźca, terapeutka dopiero poznaje Twoje mięśnie, a Ty uczysz się mówić, jaki nacisk jest dobry. Przy kolejnych wizytach bolesność zwykle jest mniejsza, a senność łagodniejsza, bo masaż jest lepiej dopasowany. Jeśli po pierwszym masażu czułaś się mocno obolała, nie rezygnuj od razu. Powiedz o tym terapeutce, a następny zabieg będzie łagodniejszy.
Normalne są: tkliwość mięśni przez dzień lub dwa, senność, zaróżowiona skóra, chwilowy zawrót głowy przy szybkim wstaniu, uczucie zimna, emocje, częstsze oddawanie moczu. Niepokojące są: ból, który narasta zamiast słabnąć, obrzęk i ocieplenie jednej łydki, drętwienie lub osłabienie ręki czy nogi utrzymujące się dłużej niż kilka minut, duży siniak bez wyraźnego powodu, wysypka z obrzękiem twarzy, duszność, ból w klatce piersiowej, nagły silny ból głowy. Pierwsza grupa nie wymaga niczego poza odpoczynkiem i wodą. Druga wymaga kontaktu z lekarzem.
Rzadko po masażu, zwłaszcza intensywnym lub w bardzo ciepłym pomieszczeniu, pojawia się uczucie szybszego bicia serca, pocenie się czy osłabienie. Często ma to związek ze spadkiem ciśnienia, odwodnieniem, niskim poziomem cukru albo stresem. Pomaga spokojne posiedzenie, woda, coś słodkiego. Jeśli kołatanie trwa dłużej, towarzyszy mu ból w klatce piersiowej lub duszność, trzeba wezwać pomoc.
U osób starszych częściej zdarzają się siniaki, bo naczynia są kruchsze, a skóra cieńsza, oraz zawroty głowy przy wstawaniu, zwłaszcza przy lekach na nadciśnienie. Dlatego masaż jest łagodniejszy, a wstawanie wolniejsze, z asekuracją. W ciąży częściej pojawiają się zawroty głowy, uczucie gorąca i nudności, a leżenie na plecach w późniejszych tygodniach może powodować spadek ciśnienia. Dlatego masaż w ciąży odbywa się na boku, z poduszkami, w przewiewnym pomieszczeniu.
Przeczytaj: Bezpieczne techniki masażu dla osób starszych
Różne masaże mają nieco inne typowe reakcje. Po masażu leczniczym i sportowym częściej pojawia się bolesność mięśni. Po masażu relaksacyjnym i całego ciała dominują senność i uczucie zimna. Po masażu limfatycznym częściej trzeba skorzystać z toalety. Po maderoterapii i bańkach łatwiej o zaczerwienienie i siniaki. Po masażu twarzy skóra bywa przez chwilę zaróżowiona. Wiedząc o tym, łatwiej zaplanować wizytę i spokojnie przyjąć reakcje, które są normalne.
Przy masażu wykonywanym w domu przez osobę bez przygotowania skutki uboczne zdarzają się częściej. Najczęściej wynikają z trzech błędów: zbyt mocnego nacisku od samego początku, uciskania kości i kręgosłupa zamiast mięśni oraz masowania miejsc, które powinny zostać pominięte, takich jak żylaki, siniaki czy przód szyi. Efektem bywają siniaki, ból następnego dnia, a czasem drętwienie po ucisku na nerw. Jeśli masujesz bliskich, zaczynaj łagodnie, pracuj na dużych mięśniach i pytaj o odczucia. Domowy masaż może być bardzo przyjemny i bezpieczny, jeśli traktuje się go spokojnie, bez ambicji „rozbicia” każdego napięcia.
Kilka prostych kroków po masażu zmniejsza ryzyko przykrych reakcji i pomaga utrzymać efekt.
Nie zawsze. Bolesność mięśni czy senność to często znak, że ciało zareagowało na bodziec, a nie że coś poszło źle. Z drugiej strony silny ból utrzymujący się kilka dni, duże siniaki czy uczucie, że po każdej wizycie jest gorzej, to sygnał, że masaż był zbyt intensywny albo źle dobrany. Wtedy warto szczerze porozmawiać z terapeutką lub poszukać innej osoby. Dobry masaż może być intensywny, ale po nim powinno być lepiej, a nie gorzej.
Przeczytaj: Jak poznać, że masaż się nie udał?
Masaże wykonują u nas Joanna i Karolina, fizjoterapeutki. Przed pierwszą wizytą możesz wypełnić kartę klienta, a na początku każdego masażu pytamy o samopoczucie i zmiany w zdrowiu. Po zabiegu jest czas, żeby spokojnie wstać i napić się wody, bo między wizytami zostawiamy przerwę. Jeśli po masażu coś Cię niepokoi, zadzwoń: 505 072 545 lub 506 391 580. Wspólnie ocenimy, czy to normalna reakcja, czy powód do konsultacji.
Najczęstsze skutki uboczne masażu to bolesność mięśni, senność i zmęczenie, które mijają w ciągu doby lub dwóch. Czasem zdarza się ból głowy, zawrót przy wstawaniu, uczucie zimna, emocje czy drobny siniak. Poważne powikłania są bardzo rzadkie i najczęściej wynikają z pominięcia przeciwwskazań lub zbyt gwałtownych technik. Rozmowa o zdrowiu przed masażem i spokojne wstawanie po nim zapobiegają większości problemów.
Plecy, kark, całe ciało — od 110 zł. Kupisz online albo zarezerwujesz termin w Booksy.
Ból karku po spaniu, szczególnie z jednej strony, najczęściej wynika z przeciążenia mięśni szyi w nocy: głowa przez kilka godzin leżała przekręcona, za wysoko albo za nisko, a mięśnie po jednej stronie…
Przeczytaj więcej →
Masaż kręgosłupa lędźwiowego to masaż dolnej części pleców, czyli mięśni wokół krzyża, pośladków i okolicy kości krzyżowej. Najczęściej pomaga przy bólu krzyża z przeciążenia, długiego siedzenia czy stresu. W gabinecie trwa zwykle…
Przeczytaj więcej →
Masaż na stres w domu nie wymaga leżanki, olejków ani drugiej osoby. Wystarczą Twoje własne dłonie, kilka minut i spokojny oddech. Najprostsze i najczęściej polecane techniki to masaż dłoni, uszu, skóry głowy,…
Przeczytaj więcej →Pierwszy raz na masażu albo w nowym miejscu? Tak wygląda wizyta u nas — od wejścia do wyjścia.
Pytamy, jak się dziś czujesz, co boli i jaki nacisk lubisz. Masaż układamy pod Ciebie, nie pod schemat.
Ciepłe światło, ręczniki i jednorazowa bielizna czekają na miejscu.
W każdej chwili możesz powiedzieć „mocniej” albo „delikatniej” — to Twój czas.
Między wizytami zostawiamy przerwę, więc nikt Cię nie pogania. Jest chwila na herbatę.
Trafiasz do tej samej terapeutki, która pamięta, co Ci pomogło i co lubisz.