Masaż w ciąży w Szczecinie

Rosnący brzuch przesuwa środek ciężkości do przodu, a ciało odpowiada pogłębieniem wygięcia w odcinku lędźwiowym. Mięśnie krzyża pracują wtedy więcej niż zwykle, a mięśnie brzucha, rozciągnięte przez macicę, mniej go wspierają. Hormony ciążowe rozluźniają więzadła, by przygotować miednicę do porodu, przez co stawy są mniej stabilne. Do tego dochodzi zmiana sposobu chodzenia, siedzenia i spania — stąd ból lędźwi, pośladków i karku. Wiele przyszłych mam zauważa też napięcie karku i barków — biust jest cięższy, a ramiona częściej wysuwają się do przodu, zwłaszcza przy pracy przy komputerze.

Obrzęk nóg ma inną przyczynę. W ciąży zwiększa się objętość krwi, a powiększona macica utrudnia jej powrót z nóg, zwłaszcza pod koniec dnia i w upale. Stopy i kostki puchną, nogi są ciężkie, czasem pojawiają się nocne skurcze łydek. Łagodny obrzęk, który zmniejsza się po nocy, jest częsty. Nagły obrzęk twarzy i dłoni to jednak inna sprawa — wymaga kontaktu z lekarzem. O obrzękach zawsze warto wspomnieć lekarzowi lub położnej podczas kontroli, nawet jeśli wydają się niewielkie.

Pierwszy trymestr to czas, w którym organizm przechodzi najwięcej zmian, a wiele przyszłych mam zmaga się z nudnościami i zmęczeniem. Z ostrożności w tym okresie zabiegów na ciało nie wykonujemy. Od II trymestru samopoczucie zwykle się stabilizuje, a masaż może dać realną ulgę dla pleców i nóg. Jeśli Twój lekarz lub położna zaleca w czymś ostrożność, uszanujemy to. Każdą wizytę traktujemy indywidualnie — pytamy o tydzień, przebieg ciąży i zalecenia, a dopiero potem zaczynamy masaż.

Na boku, bo w drugiej połowie ciąży długie leżenie płasko na plecach może uciskać duże naczynie krwionośne biegnące wzdłuż kręgosłupa i powodować zawroty głowy czy duszność. Na brzuchu leżeć się nie da i nie należy. Pozycja na boku jest bezpieczna i pozwala dobrze opracować plecy, biodro, kark i nogi. W trakcie masażu raz zmieniamy stronę, pomagając Ci spokojnie się obrócić. Jeśli w którymś ułożeniu poczujesz dyskomfort, zawroty głowy lub duszność, powiedz od razu — zmienimy pozycję albo zrobimy przerwę.

Nie ma jednej zasady. Część przyszłych mam przychodzi raz w II trymestrze, gdy plecy zaczynają dokuczać, inne umawiają się co kilka tygodni aż do końcówki ciąży. Dobrym rytmem jest wizyta co 2–4 tygodnie, dopasowana do samopoczucia. Za każdym razem pytamy o aktualny tydzień i to, co zmieniło się od ostatniej wizyty — ciało w ciąży zmienia się szybko, więc plan masażu też. Jeśli dostajesz masaż w prezencie, zaplanuj wizytę na II trymestr, gdy wiele kobiet czuje się lepiej niż na początku ciąży.

W III trymestrze dłuższe leżenie bywa męczące, dlatego wiele kobiet wybiera wtedy 60 minut. Jeśli w dniu wizyty źle się czujesz, masz skurcze lub coś Cię niepokoi, odwołaj termin — bezpłatnie zrobisz to do 24 godzin przed wizytą, a w nagłej sytuacji zadzwoń. Masaż możesz też zaplanować po porodzie, gdy lekarz lub położna potwierdzą, że połóg przebiega prawidłowo. Przy rezerwacji zawsze podaj aktualny tydzień ciąży — dzięki temu od razu wiemy, jak zaplanować ułożenie i czas trwania wizyty.

Na noc wybieraj pozycję na boku, z poduszką między kolanami i drugą pod brzuchem — miednica i lędźwie nie są wtedy skręcone. Gdy wstajesz z łóżka, najpierw obróć się na bok i podeprzyj rękami, zamiast siadać jak przy brzuszku. W ciągu dnia zmieniaj pozycję często i nie stój długo w jednym miejscu. Wygodne, płaskie buty z dobrym podparciem odciążą plecy bardziej, niż się wydaje. Przy dłuższym siedzeniu podłóż małą poduszkę pod lędźwie i trzymaj stopy oparte na podłodze lub niskim podnóżku.

Na ciężkie nogi pomagają spacery, pływanie, krążenia stopami i odpoczynek z nogami ułożonymi nieco wyżej. Przy nocnym skurczu łydki przyciągnij palce stopy do siebie i delikatnie rozciągnij mięsień. Pij wodę regularnie w ciągu dnia. O każdej aktywności fizycznej, którą chcesz zacząć, porozmawiaj z lekarzem lub położną — zwłaszcza jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś. Wygodna, niezbyt obcisła odzież również pomaga, bo nie utrudnia krążenia w nogach przez cały dzień.

Przed wizytą zbierz kilka informacji, o które i tak zapytamy: który to tydzień, jak przebiega ciąża, czy lekarz lub położna zalecili w czymś ostrożność. Jeśli od rezerwacji coś się zmieniło — pojawiły się nowe dolegliwości, zmieniono Ci leki albo czujesz się inaczej niż zwykle — powiedz o tym od razu po wejściu. To pozwala dobrać ułożenie i nacisk jeszcze przed rozpoczęciem masażu.

Zjedz coś lekkiego jakiś czas przed wizytą — pusty żołądek w ciąży łatwo daje o sobie znać osłabieniem, a pełny utrudnia wygodne leżenie. Weź ze sobą wodę. Skorzystaj z toalety tuż przed zabiegiem, a jeśli w trakcie pojawi się potrzeba, po prostu powiedz — przerwa to nic niezwykłego. Załóż wygodne ubranie, które łatwo zdjąć i założyć bez schylania się, oraz buty, których nie trzeba sznurować.

Jeśli jesteś teraz wyjątkowo wrażliwa na zapachy, wspomnij o tym. W ciąży i tak rezygnujemy z intensywnych zapachów, ale dobrze wiedzieć, co konkretnie Ci przeszkadza. W trakcie masażu mów, gdy ułożenie trzeba poprawić, gdy zrobi Ci się za ciepło lub za zimno albo gdy chcesz zmienić stronę wcześniej. Po zabiegu wstawaj powoli, najpierw do siadu, i posiedź chwilę, zanim wyjdziesz. Jeśli poczujesz zawroty głowy albo coś Cię zaniepokoi, powiedz od razu i nie wychodź, dopóki nie poczujesz się pewnie.