Wszystko co musisz wiedzieć o masażu: Na co są dobre i jak mogą Ci pomóc?

Masaż jest formą terapii fizycznej, która polega na wywieraniu nacisku na mięśnie w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego i poprawy krążenia. Masaż może być również stosowany w celu zmniejszenia stresu i promowania relaksu. Możesz skorzystać z masażu w spa lub salonie, możesz też wykonać go samodzielnie w domu. Możesz wykonać masaż całego ciała lub skupić się na konkretnych obszarach. Jeśli masz problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki, na które masaż może mieć wpływ, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem. Masaż jest formą terapii, która wykorzystuje nacisk na mięśnie i stawy, aby zwiększyć przepływ krwi i uspokoić system nerwowy. Osoba otrzymująca masaż jest w pełni ubrana, a terapeuta używa swoich dłoni, knykci, przedramion, a nawet stóp do wywierania nacisku. Istnieje wiele różnych rodzajów masażu, w tym szwedzki, tkanka głęboka, gorące kamienie, shiatsu, sportowy, punkt spustowy i hawajski.

Jak działa masaż?

Podczas masażu terapeuta wywiera nacisk na określone obszary Twojego ciała. Ten zwiększony nacisk rozluźnia mięśnie, poprawia przepływ krwi i sprzyja uwalnianiu naturalnych hormonów uśmierzających ból, zwanych endorfinami. Terapeuta może również stosować inne techniki, takie jak rozciąganie, głaskanie, wibracje i ugniatanie. Podczas gdy masażysta wywiera nacisk, może również rozciągać mięśnie. Może to sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, poprawisz swoją postawę i pomożesz w powrocie do zdrowia po urazach. Podczas masażu masażysta wywiera nacisk na mięśnie. Ten zwiększony nacisk rozluźnia mięśnie, poprawia przepływ krwi i sprzyja uwalnianiu naturalnych hormonów uśmierzających ból, zwanych endorfinami. Terapeuta może również stosować inne techniki, takie jak rozciąganie, głaskanie, wibracje i ugniatanie. Podczas gdy masażysta wywiera nacisk, może również rozciągać mięśnie. Może to sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, poprawisz swoją postawę i pomożesz w powrocie do zdrowia po urazach.

Rodzaje masażu

– Masaż szwedzki – masaż szwedzki to masaż całego ciała, w którym stosuje się długie, płynne pociągnięcia w celu uzyskania odprężenia. Jest często zalecany jako pierwszy masaż, ponieważ jest delikatny i kojący. Masaż szwedzki nie jest zalecany, jeśli masz kontuzję.
– Masaż tkanek głębokich – masaż tkanek głębokich to bardziej intensywny masaż, który może być zalecany w przypadku przewlekłego bólu lub powrotu do zdrowia po kontuzji. Masaże te skierowane są na mięśnie, ścięgna i więzadła, uciskając głębsze warstwy Twoich mięśni.
– Masaż sportowy – Masaż sportowy to rodzaj masażu, który jest przeznaczony specjalnie dla sportowców. Skupia się na rozciąganiu i delikatnym masowaniu mięśni, aby złagodzić bolesność.
– Masaż hawajski – Ten rodzaj masażu znany jest również jako masaż lomilomi. Polega on na wywieraniu nacisku na mięśnie i stawy, aby poprawić krążenie i zmniejszyć napięcie. Masaż hawajski jest często łączony z innymi technikami, takimi jak gorące kamienie, rozciąganie i ćwiczenia oddechowe.
– Masaż gorącymi kamieniami – Masaż gorącymi kamieniami to rodzaj masażu, który wykorzystuje rozgrzane kamienie umieszczone na plecach, aby rozgrzać i rozluźnić mięśnie.
– Masaż Shiatsu – Masaż Shiatsu to rodzaj tradycyjnego masażu japońskiego, który wykorzystuje nacisk wywierany na dłoń lub palce.

Korzyści z masażu

– Poprawia przepływ krwi – Masaż może pomóc zwiększyć przepływ krwi, co może poprawić zdolność organizmu do leczenia. Może to być korzystne dla osób, które wracają do zdrowia po urazie lub mają przewlekłe schorzenia, takie jak zapalenie stawów lub cukrzyca.
– Zmniejsza stres – Masaż jest rodzajem terapii, która jak wykazano, zmniejsza stres i poprawia nastrój.
– Wzmacnia odporność – Regularne masaże mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez zwiększenie zdolności organizmu do zwalczania wirusów i bakterii powodujących choroby.
– Pomaga w bólu – Masaż może pomóc złagodzić przewlekły ból, w tym bóle głowy, pleców, stawów i mięśni. Jednak masaż może nie być skuteczny w przypadku wszystkich rodzajów bólu.
– Poprawia sen – Masaż może pomóc Ci lepiej spać, zwłaszcza jeśli cierpisz na bezsenność.
– Wspiera równowagę – Poprzez zwiększenie zdolności organizmu do leczenia, masaż może pomóc w odzyskaniu równowagi po urazach, takich jak zwichnięcia i nadwyrężenia.

Potencjalne ryzyko związane z masażem

– Reakcja alergiczna – Chociaż rzadko, ludzie, którzy są uczuleni na niektóre olejki lub balsamy do masażu mogą doświadczyć reakcji. Możesz zidentyfikować składniki olejku do masażu lub balsamu przed masażem, aby zmniejszyć szansę na wystąpienie reakcji alergicznej.
– Zakażenie – Zakażenia spowodowane niewłaściwym czyszczeniem stołów do masażu lub olejków mogą być powszechne. Jeśli chcesz uzyskać masaż w spa, zapytaj o czystość ich sprzętu i jak często czyszczą stoły.
– Wywoływanie migreny – Migreny mogą być wywoływane przez niektóre uderzenia masażu, zwłaszcza te na głowie, szyi i twarzy. Jeśli masz migrenę, możesz porozmawiać z masażystą i wyjaśnić, jakie rodzaje uderzeń wywołują migrenę, aby można było ich uniknąć podczas masażu.

Kto może skorzystać z masażu?

Każdy może skorzystać z masażu, ale niektórzy ludzie mogą odnieść większe korzyści niż inni. Możesz rozważyć skorzystanie z masażu, jeśli masz długotrwałe dolegliwości zdrowotne, takie jak zapalenie stawów lub cukrzyca, wracasz do zdrowia po kontuzji lub doświadczasz częstych bólów głowy lub pleców. Możesz również skorzystać z masażu, jeśli masz ekstremalny stres lub niepokój lub jeśli doświadczasz chronicznego bólu.

Z masażu można skorzystać w każdym wieku. W rzeczywistości badania wykazały, że masaż może pomóc niemowlętom, które mają kolkę i dzieciom, które mają autyzm. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś unikać masażu, który polega na leżeniu na brzuchu. Należy również unikać masażu tkanek głębokich w ostatnich tygodniach ciąży, ponieważ może on zwiększyć ryzyko krwawienia. Jeśli karmisz piersią, możesz poczekać z kolejnym masażem do jego zakończenia.

Kiedy powinnaś skorzystać z masażu?

Masaż najlepiej stosować zapobiegawczo, a nie po wystąpieniu kontuzji. Jeśli jesteś zdrowy, możesz skorzystać z masażu w każdej chwili. Jeśli masz problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem masażu. Lekarz może powiedzieć, czy masaż jest dla Ciebie bezpieczny i jak często powinieneś go wykonywać. Należy pamiętać, że masaż nie jest substytutem leczenia chorób przewlekłych.

Jeśli wracasz do zdrowia po kontuzji, również możesz skorzystać z masażu. Masaż może pomóc zwiększyć przepływ krwi do kontuzjowanego obszaru, co może pomóc w szybszym odzyskaniu zdrowia. Jeśli cierpisz na długotrwałe schorzenia, takie jak zapalenie stawów lub cukrzyca, masaż może pomóc zmniejszyć ból i sztywność stawów, a także napięcie mięśni.